تمرينات رياضية سهلة لشهر رمضان

العديد من الناس يهملون ممارسة التمرينات الرياضية في شهر رمضان بحجة عدم تناول الطعام و الشراب طيلة اليوم و بعد الإفطار يصبح كل انشغالهم بتناول الطعام و الجلوس لمشاهدة المسلسلات و البرامج التي تذاع في التلفاز و بسبب هذا فإن أجسام الكثيرين تزداد و يصل البعض إلى السمنة بعد نهاية الشهر الكريم.

فوائد الرياضة للجسم:

الرياضة عادة صحية تعطي الجسم القوة و النشاط و تخلص الجسم و تقيه من الإصابة بالعديد من الأمراض منها زيادة الوزن و أمراض القلب كما أنها مفيدة لتنشيط الدورة الدموية في الجسم و زيادة معدلات حرق الدهون و السعرات الحرارية و تجعل عملية تدفق الدماء في الجسم أفضل و تقوي العضلات و تؤثر إيجابيا في صحة الإنسان النفسية كذلك فتجعل أعصابه أكثر هدوء و تقضي على الشعور بالتوتر و الاكتئاب.

أفكار خاطئة عن ممارسة الرياضة في شهر رمضان:

يظن البعض أن ممارسة التمرينات الرياضية و الأنشطة البدنية غير مناسب لرمضان نظرا للامتناع عن الأكل و الشرب لمدد طويلة و بأن الجسم غير مؤهل لذلك و أن الأفضل له هو الراحة و الخمول لكن هذا غير صحيح على الإطلاق فممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة تساعد على تحمل الصوم و تجعل الجسم أكثر قوة.

لذلك نعرض عليك هذه النصائح من أجل اختيار التمرينات الرياضية المناسبة للصيام و كيفية تهيئة الجسم لممارستها: 

– شرب المياه:

يجب أن تحرصي على شرب كميات وفيرة من المياه و قسمي الكمية بين وجبتي الإفطار و السحور و عندما تقومي بممارسة التمرينات احرصي على شرب المياه لأن الأنشطة البدنية تجعل الجسم يفقد المياه مما يجعله معرضا للإصابة بالجفاف.

– لا للتمرينات الشاقة:

إذا رغبتي في ممارسة التمرينات الرياضية قبل الإفطار فلا تختاري التمرينات الرياضية الشاقة و العنيفة لأن جسمك لن يستطيع تحملها و يمكنك أن تمارسي تمرينات مثل المشي و اليوغا و البيلاتس و غيرها من التمرينات التي لا تتطلب مجهودات بدنية عالية.

– تمرينات بعد الإفطار:

يمكنك بعد الإفطار أن تمارسي بعض التمرينات الشاقة لو أردتي لكن على شرط أن تتناولي قبلها وجبة خفيفة تحتوي على سكريات و سعرات حرارية عالية حتى تمنح جسمك الطاقة التي تمكنك من ممارسة التمرينات بشكل أفضل و من هذه الأطعمة التمر و العصائر الطبيعية و بالطبع المياه.

توقفي عن ممارسة الرياضة:

إن أصبتي بآلام في الصدر أو أصبحت ضربات قلبك أكثر سرعة أو شعرتي بآلام غير محتملة في عضلات جسمك أو أصاب رأسك صداع غير محتمل فيجب أن تتوقفي عن ممارسة الرياضة على الفور.

ابتعدي عن تناول الكافين:

لا تتناولي الأطعمة و المشروبات التي تحتوي على الكافين مثل القهوة و الشاي و المشروبات الغازية لأنها تزيد من در الجسم للبول مما يجعله يفقد سوائله و التي يحتاجها الجسم من أجل ممارسة الرياضة بشكل سليم.

وجبات صحية:

كي تمارسي الرياضة بشكل صحيح يجب أن يحصل جسمك على كافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها و المتمثلة في الكربوهيدرات في الخبز و الأرز و المعكرونة و البطاطا و البروتينات في اللبن و منتجاته  و الدجاج و الأسماك و الدهون في زيت الزيتون و الطحينة و الحمص و أنواع الخضروات و الفواكه.

الرياضة يمكن ممارستها في كافة الأوقات لأنها تساعد الجسم و تمنحه القوة و النشاط و الاسترخاء.