حمية غذائية مناسبة للنساء الحوامل

المرأة الحبلى تحتاج إلى تغذية مختلفة عن المرأة العادية و ذلك لكونها تحمل جسدا آخر بداخلها يتغذى مما تقتات عليه من مأكولات و هذا الجسد يحتاج إلى كافة العناصر الغذائية و الفيتامينات التي تبنيه و تساهم في نموه بالشكل الصحيح إذا أضفنا لذلك أن الأم نفسها تحتاج إلى هذا مما يعني أنها يجب أن تتغذى لنفسها و لجنينها أيضا.

و النظام الغذائي الذي تتبعه المرأة الحبلى يجب أيضا أن يساهم في الحفاظ على وزنها بحجمه الطبيعي و عبارة الوزن الطبيعي هنا تعني الوزن مع الزيادة التي تجنيها من الحمل بدون أن تصل إلى حد غير طبيعي تقترب من السمنة و قد تعرضها هي و صغيرها للعديد من المخاطر الصحية مثل الإصابة بسكري الحمل أو إصابة جنينها بالوزن الزائد و ما شابه.

لذلك فالأمر الصحيح الذي يجب أن تقوم به المرأة الحبلى هو المتابعة مع الطبيب المختص لكي يعرف حالتها و يستطيع تحديد الأمور التي يجب أن تسير عليها و منها نظام التغذية المناسب لها و كي يتأكد من أنها و جنينها يحصلان على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجان إليها و إن كان من الأفضل المتابعة مع خبير مختص في التغذية كي يقدم لها نظاما غذائيا صحيا سليما متناسبا مع حالتها الصحية و البدنية.

– و فيما يلي سنعرض عليك نظام حمية غذائية مناسب يقدم إليك كافة العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها أنت و جنينك و تقيك من التعرض للمخاطر مثل الإصابة بالسمنة أو سكري الحمل أو مخاطر أخر لجنينك: –

– وجبة الإفطار.

طبق من رقائق الإفطار الكاملة – كوب من اللبن خالي الدسم.

– وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء:

مقدار كبشة يد من المكسرات النيئة – كوب من عصير البرتقال الطازج بدون سكر أو محلى ببدائل السكر – ثمرة موز.

– وجبة الغداء:

 مقدار كوبين من الأرز أو المعكرونة – قدر معقول من اللحم المفروم أو السمك أو الدجاج – طبق حساء صغير – طبق سلاطة خضروات كبير – تفاحة.

– وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء:

كوب من مشروب الشيكولاتة الساخنة مضافاً إليه لبن خالي الدسم بدون سكر أو محلي ببدائل السكر – قطعة من الكعك الإسفنجي.

– وجبة العشاء:

شطيرة لبنة (قشدة) – طبق من الخس – بيضة مسلوقة – كوب لبن قليل الدسم أو خالي الدسم.

– وجبة خفيفة قبل النوم:

شريحة من التوست الأسمر – قطعة من الجبن القريش أو الحبش – ثمرة خيار.

– و هذه الحمية التي ذكرناها أعلاه تم تقسيمها على ست وجبات بدلا من ثلاث وجبات و ذلك بسبب أنه لا يجب على المرأة الحبلى أن تشعر بالجوع لأن ذلك يعرضها للعديد من الأمور السيئة مثل الهبوط أو الدوار أو القيء و قد يجعلها تفقد عناصر غذائية عديدة بالإضافة إلى أن طفلها يتغذى من خلال جسدها و لو شعرت الأم بالجوع ستقبل على الأكل بعد ذلك بشراهة و قد تتناول ما يزيد على الحد فتعرض نفسها للمخاطر التي تم ذكرها أعلاه.

الحمية المذكورة أيضا تمنح الأم و الجنين مقدار ألفين و خمسمائة سعر حراري و تحتوي على العناصر الغذائية التي تحتاج إليها مع جنينها و توفر لها نظاما قيما للحفاظ على وزن جسمها بلا زيادة أو نقصان.

لكن يجب قبل أن تقومي بتطبيق هذه الحمية أن تستشيري الطبيب المختص فربما يحتاج جسمك إلى بعض العناصر الأخرى أو إلى تناول بعض المكملات الغذائية.