الأقسام : الرجيم الصحى

أفضل التمارين الرياضية لنحت الخصر

الرياضة هي العلاج الأمثل لتحافظي على شبابك ونضارة بشرتك وصحة جسدك ، فالممارسة المنتظمة للتمارين الرياضية تضمن لكِ جسم مشدود وخصر منحوت وبشرة في غاية النضارة والجمال .

وتعاني الكثير من الفتيات من تراكم الدهون في منطقة الخصر والذي يؤدي لترهل الجلد وتكون السيلوليت والخطوط البيضاء .

– لذا سنقدم لكِ سيدتي أفضل التمارين وأنجحها في إزالة الدهون من محيط الخصر ونحت الخصر وإظهار أنوثتك ورشاقتك .

– أفضل التمارين الرياضية لنحت الخصر.

– التمرين الأول

– قومي بشد عضلات المعدة والمقعدة ، وفتح الساقين بعرض الخصر ، ومدي ذراعيكِ إلى الأمام بشكل مستقيم ، وارفعي صدرك للأعلى ، وكرري التنفس ، شهيق زفير بشكل بطئ ، مع ضرورة تثبيت القدمين على الأرض

– حركي خصرك بشكل دوراني مرة لليمين ومرة أخري لليسار وحاولي الوصول لأقصى قدر ممكن من الدوران ، مع تحريك الخصر فقط بدون تحريك الجزء السفلي من الجسم ، وكرري ذلك 30 مرة على الأقل .

– تجنباً للشعور بالدوخة ، لا تحركي رأسك أثناء الدوران بل يجب أن يكون رأسك للأمام ثابتاً ، وخصرك فقط هو الذي يدور .

– استغلي وقوفك في المطبخ في عمل هذا التمرين فهو لا يحتاج إلا للحركة الدورانية لا أكثر ، إلا أن نتائجه مذهلة وسريعة في تنحيف الخصر .

– التمرين الثاني.

– ضعي يديكِ على منطقة الخصر ، وارفعي رأسك لأعلي وابعدي القدمين عن بعضهما ، ثم ابدئي بالقفز مع ضم القدمين مرة وفتحها مرة ، عشر مرات ، ثم اقفزي ولكن بوضع قدم للأمام مرة ثم القدم الثانية مرة أخرى وكرري ذلك 10 مرات ، وكل يوم زودي العدد بقدر المستطاع

– يعمل هذا التمرين على تنحيف الخصر والجزء السفلي من الجسم .

– التمرين الثالث.

– إذا كان لديكِ درج في المنزل فاستخدمي الدرجة الأخيرة لممارسة تمرين مفيد جداً وفعال في حرق دهون منطقة الخصر .

– ضعي القدم الأولى على حافة الدرج وابدئي باللعب والتبديل بين القدمين ، ستشعرين بمتعة الأطفال والتعب معاً ، وكرري ذلك بقدر المستطاع.

– التمرين الرابع.

– قفي بشكل مستقيم بحيث تكون الساقين على مستوى عرض الخصر ، ومدي ذراعيكِ إلى الأمام بشكل مستقيم ، مع ضرورة تثبيت القدمين على الأرض أثناء التمرين ، وقومي بالانحناء للأسفل مرة إلى اليمين بحيث تلامس كفة يدك اليمين أصابع قدمك اليسرى ، ومرة إلى اليسار بحيث تلامس كف يدك اليسرى ، أصابع قدمك اليمنى ، وكرري ذلك 20 مرة على الأقل بالتدريج .

قدمنا لكِ سيدتي تمارين رياضية فعالة في تنحيف منطقة الخصر ، لاسيما إن جعلتيها من ضمن روتينك اليومي لصحة أفضل وجسم مشدود .

نتمنى أن تجربيها وتشاركينا تجربتك ، كما نسعد بأسئلتك واستفساراتك لتجدي منا كل جديد ومفيد .

أحدث المقالات

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

سنة واحدة ago

اسرع الطرق لتطويل الشعر بسرعة

هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…

سنة واحدة ago

10 وصفات منزلية للتخلص من تجاعيد العين والهالات السوداء

وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…

سنة واحدة ago

ما هى فوائد صابونة الليمون لتفتيح وتبييض البشرة

كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…

5 سنوات ago

خبيرة تجميل تقدم أفضل خلطات زيت الزيتون لتطويل الشعر

زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…

5 سنوات ago

طريقة تنعيم الشعر المجعد

يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…

6 سنوات ago