مع حلول شهر رمضان المبارك و لارتباطه بالامتناع عن الأكل و الشرب لساعات طويلة فبعض الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص أوزانهم يسعون لاتباع حمية غذائية فيه و لذلك فنحن في هذا المقال نعرض عليكم حمية غذائية صحية يمكن اتباعها خلال الصيام.
– ما يجب معرفته عن حمية رمضان:
يطلق عليها هذا الاسم لأنها لا يمكن اتباعها إلا في الأيام التي يتم الصيام فيها و لا يمكن تعديل مواعيدها في غير أيام الصيام كي تتناسب مع الأيام العادية فلن تجدي حينها أي نفع.
– أخطاء متبعة في رمضان:
تتغير في رمضان العادات الغذائية فيتم الامتناع عن تناول الطعام و الشراب طوال الصباح و بعد الإفطار يكثر البعض من تناول الحلويات الرمضانية الشهيرة مثل الكنافة و القطائف و يكثر من شرب المشروبات الرمضانية المعروفة مثل قمر الدين و التمر هندي و الخروب و غيرها من المأكولات و المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مما تتسبب في إكساب الشخص وزنا هائلا و شحوما تتراكم في جسده إذا ضفنا إلى هذا قلة الحركة أثناء الصيام و عدم القيام بالأنشطة البدنية و المفترض أن يتم الاستفادة من رمضان في إنقاص الوزن و ليس زيادته و استغلال مدة الامتناع عن تناول الطعام و الشراب بشكل صحيح.
– معلومات عن حمية رمضان:
– حمية رمضان مقسمة على وجبتي الإفطار و السحور و يتم فيهما التنويع في الأطعمة حتى لا يشعر الشخص بالملل و عدم كفاية الوجبات التي يقوم بتناولها.
– إذا اتبعتي هذه الحمية بالشكل الصحيح فسيمكنك أن تخسر اثنين كيلو جرام في أول أسبوع.
– حمية رمضان مقسمة على أيام الأسبوع:
وجبة الإفطار:
– ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز – خمس ملاعق من الفاصولياء – طبق من الحساء – قطعة لحم مشوي – طبق سلاطة.
– ثلاث ملاعق كبيرة من المعكرونة – طبق حساء – قطعة لحم مشوية – طبق سلاطة.
– ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز – طبق حساء – ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد – طبق ملوخية – طبق سلاطة.
– ست ملاعق كبيرة من المعكرونة بالصلصة و اللحم المفروم – طبق حساء – طبق سلاطة.
– ثلاث ملاعق كبيرة أرز – ربع دجاجة – طبق حساء – طبق كوسة – طبق سلاطة.
– ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز – ثلاث حبات من الخرشوف باللحم المفروم – طبق حساء – ربع دجاجة مسلوقة – سلاطة.
– نصف دجاجة مسلوقة – طبق حساء – طبق خضروات مشوية.
– وجبة السحور:
– نصف رغيف خبز بلدي – نصف علبة تونة مصفاة من الزيت – طبق سلاطة.
– نصف رغيف بلدي – أربع ملاعق كبيرة من الفول مع قليل من زيت الزيتون – علبة زبادي خالية الدسم أو منزوعة الدسم.
– نصف رغيف بلدي – بيضة مسلوقة – ثمرة فاكهة حسب الرغبة.
– نصف رغيف بلدي – أربع ملاعق من الفول – خمسون جراما من الجبن القريش – كوب لبن خالي الدسم.
– نصف رغيف بلدي – خمسون جراما من الجبن الشيدر – بيضة مسلوقة.
– طبق كبير من سلاطة الفواكه.
– ثمرتا فاكهة – علبة زبادي.
و يجب قبل اتباع هذه الحمية استشارة الطبيب المختص و عند اتباعها يجب الحرص على ممارسة الأنشطة البدنية مثل المشي و الركض من أجل مساعدة الجسم على إنقاص وزنه الزائد.
خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا
هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…
وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…
كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…
زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…
يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…