ولتجنب الشعور بالكسل والإرهاق طوال أيام الصيام، تابعي المقال التالي لتكتشفي أهم النصائح الواجب اتباعها.
يوصي خبراء التغذية بتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام خلال وجبة الإفطار والسحور. كما يراعى تناول وجبات غذائية متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية الأساسية اللازمة للجسم من البروتينات، الكربوهيدرات، الفيتامينات والمعادن. وينصح بتناول بعض المشروبات الدافئة مثل الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب بعد تناول وجبة الإفطار بمدة نصف ساعة لتساعد على الشعور بالراحة وزيادة تدفق الدم داخل الجسم.
التمر من الأطعمة التي أوصى الرسول صلى الله عليه وسلم بتناوله، خاصةً خلال شهر رمضان. حيث يحتوي التمر على نسبة كبيرة من السكريات والألياف الغذائية، مما يساعد على مكافحة الشعور بالجوع خلال الصيام، مع إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لتجنب الشعور بالإجهاد والإرهاق.
من أهم الأسباب وراء الشعور بالكسل والخمول أثناء الصيام هي العطش ونقص الترطيب. حيث يحتاج الدماغ لنسبة من الماء لزيادة التركيز وإتمام جميع الوظائف الحيوية. احرصي على شرب كميات وفيرة من الماء خلال اليوم مع تجنب مشروبات الكافيين التي تساعد على إدرار البول وفقدان الماء خارج الجسم.
وجبة السحور وجبة أساسية خلال شهر رمضان، حيث تساعد على الوقاية من الشعور بالجوع والعطش أثناء الصيام. احرصي على تناول وجبة سحور متوازنة وغنية بالأطعمة الصحية. كما يراعى تجنب تناول الأطعمة الدسمة، الأطعمة الغنية بالأملاح لتجنب اضطرابات الهضم والشعور بالراحة خلال الصيام.
عادةً ما تكون وجبة الإفطار خلال شهر رمضان وجبة غنية بالعديد من الأطعمة، والتي قد تحتاج لفترة طويلة للهضم. وينصح خبراء التغذية بعدم الذهاب للنوم مباشرةً بعد تناول الوجبات الدسمة، كي لا يعيق ذلك عملية التمثيل الغذائي، مما يزيد من الشعور بالكسل والخمول.
خلال شهر رمضان، يعتقد الكثير من الأشخاص أن ممارسة التمرينات الرياضية تضر بصحة الجسم أثناء الصيام، لكن على العكس تمامًا. ينصح الخبراء بممارسة التمرينات الرياضية خلال شهر رمضان كي تساعد على تحسين عملية الهضم، زيادة معدل التمثيل الغذائي، تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم داخل الجسم. كما تساعد كذلك على زيادة التركيز ونشاط الدماغ.
خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا
هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…
وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…
كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…
زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…
يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…