الرياضات الهوائية لإنقاص الوزن و بناء العضلات

تمرينات الرياضة الهوائية هي إحدى أفضل الوسائل المتبعة من أجل إنقاص وزن الجسم و حرق الدهون كما أنها تساهم في بناء العضلات في الجسم و تشكيلها أيضا إلا أن هذا يتطلب بعض الأساليب الصحيحة لأن هذه النوعية من التمرينات الرياضية غالبا لا تجعل الكتل العضلية في الجسم يزيد حجمها لأنها تتعارض معها و لذلك يجب اختيار مجموعات من هذه التمرينات تكون متوافقة مع تمرينات بناء عضلات الجسم.

– و لذلك فنحن نعرض عليك فيما يلي كيفية ممارسة تمرينات الرياضة الهوائية بدون أن تقوم بتقليل الكتل العضلية في الجسم و التأثير على قوتها بشيء من التفصيل:
– التدريب التزامني:
يعني أن يقوم المتدرب بممارسة تدريبين بالتزامن معا أي يقوم بممارسة تمرينات الرياضة الهوائية و في نفس الوقت يقوم بممارسة تمرينات الحديد و التزامن هنا معناه نفس عدد الأيام لكلا التدريبين و ليس معناه أن يقوم المتدرب بلعبها في نفس اليوم.
و قد وجدت بعض الدراسات أن الكتل العضلية في الجسم تكون أكبر عند ممارسة تمرينات الحديد فقط بدون ممارسة تمرينات الرياضة الهوائية لكنها أيضا اكتشفت بأن نوع الرياضة الهوائية و مدة ممارسته يؤثر تأثيرات مختلفة على كتل العضلات و هذا ما سنقوم بتوضيحه فيما يلي:
– تأثير الرياضة الهوائية على كتل العضلات:
رأت نفس الدراسة السابق ذكرها أن المشي و الجري يؤثران بشكل سلبي على حجم كتل العضلات و التبديل على الدراجة يؤثر تأثيرا أقل سلبية و السبب في هذا يرجع إلى أن حركة التبديل على الدراجة تشبه تمرينات الأرجل مثل ضغط الأرجل و أن تمرينات المشي و الركض لا تشبه أية نوعية من التمرينات لكن العدو يتشابه مع هذه التمرينات نظرا لأن مفصل الحوض و الركبة يتحركان مثلما يحدث في تمرينات القرفصاء و على هذا فإن حجم عضلات الأرجل ستكون بنفس الكتل العضلية لأنها تتحرك بحركات مشابهة.
و مما سبق نعرف أنه إذا كان الشخص يقوم برفع الأثقال فيجب عليه أن يختار رياضة هوائية تتشابه مع حركات رفع الأثقال و لتوضيح هذا نذكر دراسة تم إجراؤها على لاعبي تجذيف يمارسون تمرينات الظهر أثبتوا بأنهم يحصلون على نفس كتل العضلات التي يحصل عليها اللاعبون الذين يؤدون التمرينات نفسها بدون أن يقوموا بالتجذيف أي أن التمرينين لا يتعارضان معا.
– تأثير مدة التمرينات الهوائية على تزويد كتل العضلات:
و قد رأت الدراسة السابقة أنه لو زادت مدة تمرينات الرياضة الهوائية ستؤدي إلى التأثير بشكل سلبي على أحجام كتل العضلات لكن توجد بعض التمرينات لا تؤثر هذا التأثير مثل تمرينات الشدة المرتفعة المتناوبة و العدو لأنها تقوم بتمرين العضلات سريعة الانقباض التي تتسبب في ضخامة عضلات الجسم كما أن هذه التمرينات تقوم بحرق الدهون و إنقاص الوزن أكثر من تمرينات الرياضة الهوائية الأخرى.
التمرينات الرياضية مفيدة و صحية للجسم لكن كما هو الحال مع العديد من الأشياء قد تتعارض رياضة مع رياضة أخرى مما يجعلها تتسبب في نتائج عكسية لذلك يجب أن يقوم أي شخص يرغب في ممارسة أكثر من تمرين معا بمعرفة إذا كان هناك تعارض أم لا و أن يختار التمرينات الرياضية التي تتوافق مع بعضها حتى يحصل جسمه على التأثير المطلوب الذي ينشده و يتمنى الحصول عليه.