الأقسام : رمضان

نصائح فعّالة لتجنب مشكلات الجهاز الهضمي أثناء الصيام

هناك العديد من المشكلات الصحية الشائعة التي ترتبط بالجهاز الهضمي خلال شهر رمضان. الجهاز الهضمي هو جهاز مستقل يؤثر عمله على باقي أجهزة الجسم. وخلال الصيام، مع تغيير بعض العادات الغذائية، قد نفاجئ ببعض الاضطرابات خلال عملية الهضم، وهي ما قد يتسبب في العديد من المشكلات الشائعة.

إليكِ بعض النصائح الفعّالة لتجنب مشكلات الهضم المختلفة خلال شهر رمضان.

1- شرب الماء:

الماء من العناصر الأساسية لتحسين عملية الهضم، كما ينصح أيضًا بمضغ الطعام جيدًا لتسهيل حركة الأمعاء. يساعد ذلك على تسهيل وظيفة الهضم، مع الشعور بالراحة خلال الصيام.

2- الأطعمة التي يجب تناولها:

عند تناول الطعام لا تجمع بين الكربوهيدرات و البروتينات معا في نفس الوجبة. فبعض الناس الذين لديهم مشاكل في الجهاز الهضمي يجدون هذا الجمع متعبا جدا. وينصح أيضًا بتناول الخضروات الطازجة والأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، حيث تساعد على تسهيل حركة الأمعاء.

3- الأطعمة التي يجب تجنبها:

من الأفضل تناول الطعام على مراحل، تجنب الأرز الأبيض، والخبز الأبيض، فهم من الأطعمة التي يمكنها أن تسبب فقد لحركة الأمعاء، والعديد من مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى، كما أن من الأفضل أن تتجنبي الطعام المطهو بشكل زائد، وتجنب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، لأن كل تلك السوائل مدرة للبول، ويمكنك تناول كوب من البابونج أو الشاي بالنعناع بعد تناول الإفطار، سيساعدك على سهولة الهضم.

4- أعراض مشكلات الجهاز الهضمي:

يمكنك أن تشعري بوجود مشكلة في الجهاز الهضمي، وتبدئي في حلها قبل مجيء شهر رمضان، من خلال تلك الأعراض:

الغازات، الغثيان، الإمساك، الإسهال، التجشؤ، ضعف الشهية، الشعور بالتعب بعد تناول الطعام، المغص، عسر الهضم الذي قد يستمر 3 ساعات بعد الأكل، تقلب المزاج، ضعف الذاكرة، الآم المفاصل، احتقان الأنف المزمن، الصداع، الشعور بطعم مر في الفم.

ترتبط العديد من تلك الأعراض بنقص في سوائل المعدة، أو الأنزيمات الهاضمة، وكل تلك الأعراض هي علامة لمشكلة أكبر تحدث داخل الجسم، ويجب علاجها سريعا، ومن الأفضل أن يتم علاجها قبل بدأ شهر رمضان الكريم،

4- حساسية الغذاء:

الاختبارات العلمية وحدها هي التي يمكنها أن تقرر ما إذا كنت تعاني من الحساسية من مواد غذائية معينة، أم لا. ومن أنواع الحساسية الأكثر شيوعا هي فول الصويا، الذرة، ومنتجات الألبان والقمح.

خلال شهر رمضان تكون الفرصة للشفاء متاحة أمامنا، كما يمكننا الاضطلاع بمهام لم نكن قادرين على القيام بها بسبب الإفراط في تناول الطعام. وإضافة إنزيمات للهضم إذا كنت بحاجة إليها، سيضيف إلى فوائد الصوم العديد من الفوائد الصحية.