نظام صحي للحامل لمنع زيادة الوزن

ان اتباع نظام غذائي صحي هو اساس التمتع بحياة صحية في أي وقت، ولكنه أمر حيوي وضروري خاصة إذا كنت سيدتي حاملا أو تخططين للحمل. فتناول الطعام الصحي أثناء الحمل يساعد طفلك على التطور والنمو بشكل امن.

لكن السؤال المطروح كيف يمكنك اتباع نظام غدائي صحي مفيد ومغذي اتناء فترة الحمل هذا هو ما سوف نتعرف عليه انا وانت سيدتي في مقال اليوم .

الفواكه والخضروات وخصوصيتها اثناء الحمل .

– الحرص على اكل الكثير من الفواكه والخضروات لتوفرها على الفيتامينات والمعادن، وكذا غناها بالألياف، مما يساعد على الهضم، ومنع الإمساك .

– تناول خمس حصص على الأقل من مجموعة متنوعة من الفاكهة يوميا. وخاصة التى تحتوى على الماء كالليمون البتيخ الاحمر والخوخ والموز كمصدر مهم لطاقة لكن نصف حبة فقط لكونه غني بالكربوهيدرات.

الأطعمة النشوية (الكربوهيدرات) في الحمل .

– الأطعمة النشوية هي مصدر مهم للطاقة والفيتامينات والألياف، حيث لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، فنجدها في الخبز الكامل والبطاطا وحبوب وجبة الإفطار، والأرز، والمعكرونة، والذرة، والشوفان والذرة. حيث ينبغي أن تكون هذه الأطعمة جزء رئيسي من كل وجبة.

البروتين وخصوصيته اثناء الحمل .

– ضرورة أكل بعض الأطعمة البروتينية يوميا، التي نجدها في اللحوم (ولكن تجنب الكبد) السمك, البيض, الفاصوليا, البقول, الجوز ,تناول حصتين من البروتين أسبوعيا.

الألبان وخصويتها اثناء فترة الحمل.

– منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي منزوع الدسم مهمة في فترة الحمل، لأنها تحتوي على الكالسيوم والمواد المغذية الأخرى التي يحتاجها طفلك.مع الحرص على اختيار أصناف قليلة الدسم كلما كان ذلك ممكنا، مثل شبه منزوع الدسم أو منزوع الدسم، والجبن الصلب قليل الدسم. حيت يجب الحرص على تناول ثلاث عناصر منها يوميا.

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل .

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر أو كليهما.

كل الدهون (مثل الزبدة).

الزيوت .

الآيس كريم .

شوكولاتة .

رقائق البطاطس .

البسكويت الغني بالسكر.

المعجنات

المشروبات الغازية.

وإزالة الجلد من الدواجن.

للحصول على الغذاء الصحي :

إعداد الطعام بأمان .

– غسل الفاكهة والخضار والسلطات :لإزالة كل آثار التربة، والتي قد تحتوي على التوكسوبلازما، وهو الطفيلي الذي يمكن أن يسبب داء المقوسات – التي يمكن أن تؤذي الطفل الذي لم يولد بعد.

– غسل جميع الأسطح والأدوات، ويديك بعد إعداد اللحوم النيئة – وهذا سوف يساعد على تجنب داء المقوسات.

تأكد من أن الأطعمة النيئة ثم تخزينها بشكل منفصل عن الأطعمة الجاهزة للأكل.

– استخدام لوحة تقطيع منفصلة للحوم النيئة.

– التأكد من أن بعض الأطعمة قد نضجت تماما مثل البيض والدواجن واللحوم ،و النقانق من اللحوم مثل لحم الضأن، ولحم البقر.

نتمنى سيدتي ان تحظي بفترة حمل سعيدة