تمارين رياضية لتخسيس الذراعين والكتفين

تعتبر السمنة من الأمور المزعجة وخصوصاً أن تركزت هذه السمنة في منطقة معينة من الجسم ، فأنها تصبح مزعجة اكثر فاكثر ، ويؤكد خبراء التغذية أنه لا يوجد رجيم مخصص لمنطقة معينة بالجسم دون الأخرى ، مما يزيد من حيرة الأشخاص الذين يتمتعون بوزن مثالي جداً مع زيادة طفيفة بعض الشيء لمنطقة بعينها من الجسم ، والحل الأمثل لمعالجة هذه المشكلة هو ممارسة الرياضة ، والتركيز على تمارين معينة للمنطقة السمينة ، ومن أكثر سمنة المناطق شيوعاً ، سمنة الذراعين والكتفين ، لذلك سوف نقدم لك في هذا المقال عدة تمارين رياضية لمعالجة سمنة الأكتاف والذراعين .

• تمارين لتخسيس الذراعين والأكتفين :
• أولاً : تمرين شد الزنود :

• قف منصوب القامة .
• افتح رجلين مسافة متوسطة .
• قم بحمل الدمبلز في يديك في محاذاة الكتفين .
• ثم قم برفعهما لأعلي درجة ممكنة لمدة ثانية أو أكثر .
• ثم قم بإنزال يديك مرة أخري بمحاذاة كتفيك .
• أستمر على هذا الوضع لمدة ثلاث أو خمس ثواني .
• قم بتكرار التمرين 8 مرات .
• ملحوظة : يمكن استبدال الدمبلز بزجاجتين ماء من البلاستك .

ثانياً : تمرين البطة :

• قم بثني ساقك اليمني على شكل زاوية قائمة .
• ثم قم بثني الساق اليسري على شكل زاوية منفرجة للخلف .
• قم بمسك الكرة بكلتا يديك بمحاذاة الصدر .
• قم بالضغط على ساقك اليمني مع رفع اليسري مع رفع اليدين لأعلي بالكرة مع الشد .
• قم بعمل تبادل بين هذا الوضع بالساق اليمني والوضع نفسه مع الساق اليسري .
• قم بتكرار التمرين حوالي 15 مرة .

ثالثاً : تمرين القرفصاء :

• قم بأخذ وضع القرفصاء .
• قم بثني ذراعيك مع المسك بالكرة في اتجاه الصدر .
• ثم قم بالنهوض .
• ثم قم بفرد ذراعيك مع الكرة في محاذاة الصدر .
• يكرر هذا التمرين 15 مرة .

رابعاً : تمرين الكرة الطائرة :

• قم بإحضار كرة رياضية كبيرة .
• ثم قم بفرد الجزء العلوي من جسمك على الكرة الرياضية .
• ثم قم بثني الساقين على الأرض على شكل زاوية قائمة .
• ثم احمل الكرة بيديك لأعلي .
• ثم أنزل اليد اليمني في محاذاة الكتفين فقط مع حملها للكرة .
• قم بالتبديل بين اليدين اليمني و اليسرى .
• قم بتكرار هذا التمرين من 10 مرات إلي 15 .