مشكلة ثبات الوزن أثناء الرجيم

ثبات الوزن وعدم نزولهثبات الوزن وعدم نزوله

من منا حاول إتباع رجيم أو نظام غذائي معين ونجح في بداية الأمر ، في إنقاص بعض الكيلوجرامات من وزنه ، وفرح كثير ، ولكنه ما لبث أن قابلته مشكلة ثبات وزنه عند وزن معين ، لا ينقص أي جرامات من وزنه ، رغم أنه يتبع نفس النظام الغذائي الذي ساعده في إنقاص وزنه ، في بداية الأسابيع القليلة الأولي من أتباع الرجيم ،مما يجعله يشعر بالإحباط والرغبة في عدم استمراره في الرجيم ، مما يفاقم المشكلة أكثر فأكثر ، ويعود وزنه للزيادة مرة أخرى، ويعزز ثبات الوزن أثناء أتباع رجيم معين لاستخدام بعض العادات الخاطئة، التي من شانها التقليل من نسبة حرق الجسم للدهون المخزنة في داخله .

• أخطاء تؤدي إلي ثبات الوزن أثناء الرجيم :
– أولاً :عدم تناول وجبة الإفطار.
يقع كثير من الناس في خطأ إهمال تناول وجبة الإفطار قبل الخروج من المنزل والذهاب للعمل ظناً منهم أن ذلك يساعد في خفض السعرات الحرارية الداخلة للجسم ، ولكن في الحقيقة فأن وجبة الإفطار تمد الجسم بالطاقة اللازمة لمزاولة نشاطه في باقي اليوم ،كما أن عدم الإفطار قبل ممارسة الرياضة يؤدي إلي الدوار والصداع وعدم القدرة على إكمال التمارين الرياضية .

– ثانياً : تناول وجبة غنية بالسعرات الحرارية بعد ممارسة الرياضة.
يعتقد معظم الناس أن تناول وجبات دسمة وغنية بالسعرات الحرارية لن يؤثر على الرجيم ، ولكن الحقيقة عكس ذلك ، فينبغي أكل وجبات خفيفة بعد ممارسة الرياضة، حتى لا يتم تعويض السعرات المفقودة في الرياضة (400 سعرة حرارية فقط ) .

– ثالثاً : التوقف عن ممارسة الرياضة.
يلجأ الكثير من الناس للتوقف عن ممارسة الرياضة لفترة بعد نزولهم في الوزن ، مما يؤدي إلي عودة الدهون للتراكم في الجسم مرة أخري .

– رابعاً : الاعتماد الكلي على إنقاص الدهون في الرجيم.
يعتمد حرق الدهون على ممارسة الرياضة الكاملة التي تساعد في حرق السعرات الحرارية أكثر من نظام غذائي يمنع أكل الدهون تماماً فيحرم الجسم من مواد أساسية محتاج إليها .

– خامساً : تناول كمية كبيرة من الطعام في العشاء .
قد يقلل الشخص السعرات الحرارية الداخلة لجسمه طوال النهار ، ويقوم بتعويضها خلال وجبة العشاء ، ومن المعروف أن وجبة العشاء يتم تخزينها داخل الجسم لقلة النشاط الحركي والمجهود المبذول ، وبالتالي ليس هناك فاقد للسعرات الحرارية ، فلابد من تناول وجبة خفيفة جداً في العشاء ذات سعرات حرارية منخفضة جداً .

شارك

أحدث المقالات

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائياخلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

سنتين ago
اسرع الطرق لتطويل الشعر بسرعةاسرع الطرق لتطويل الشعر بسرعة

اسرع الطرق لتطويل الشعر بسرعة

هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…

سنتين ago
10 وصفات منزلية للتخلص من تجاعيد العين والهالات السوداء10 وصفات منزلية للتخلص من تجاعيد العين والهالات السوداء

10 وصفات منزلية للتخلص من تجاعيد العين والهالات السوداء

وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…

سنتين ago
ما هى فوائد صابونة الليمون لتفتيح وتبييض البشرةما هى فوائد صابونة الليمون لتفتيح وتبييض البشرة

ما هى فوائد صابونة الليمون لتفتيح وتبييض البشرة

كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…

6 سنوات ago
خبيرة تجميل تقدم أفضل خلطات زيت الزيتون لتطويل الشعرخبيرة تجميل تقدم أفضل خلطات زيت الزيتون لتطويل الشعر

خبيرة تجميل تقدم أفضل خلطات زيت الزيتون لتطويل الشعر

زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…

6 سنوات ago
طريقة تنعيم الشعر المجعدطريقة تنعيم الشعر المجعد

طريقة تنعيم الشعر المجعد

يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…

6 سنوات ago