تسع اخطاء يجب تجنبها اثناء اتباعك للحمية الغذائية

ان كنت سيدتي تتبعين رجيم او حمية غذائية خاصة من اجل التخفيف من وزنك, نقدم لك اهم الاخطاء الشائعة التي يجب ان تعرفيها من اجل تجنبها لتتمكني من تحقيق هدفك والحصول على النتائج المرجوة.

أخطاء الرجيم الشائعة :

• الخطأ الأول : أتباع رجيم قاسي :

يسعي كثير من الناس إلى خسارة وزنهم الزائد في مدة قصيرة جداً ، وبالتالي يتبعون نظام غذائي قاسي جداً يعتمد على كمية قليلة جداً من الطعام ،وعلى نوع واحد فقط ، مما يؤدي لزيادة الوزن على المدى البعيد ، والأصح النزول ببطء ( حوالي كيلو / أسبوع ) مع الاستمرارية في نزول الوزن ، بشكل تدريجي .

• الخطأ الثاني : عدم تناول وجبة الإفطار :

وجبة الإفطار مهمة لإمداد الجسم بالطاقة ،ولزيادة معدل الحرق بالجسم ، كما أن السعرات الحرارية المتناولة في الإفطار يتم حرقها ولا تخزن بالجسم .

• الخطأ الثالث : عدم احتساب السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة :

يركز كثير من الناس على رجيم قليل السعرات الحرارية يتم تناوله في الوجبات الثلاثة الرئيسة ، ولا يحتسبون السعرات الحرارية للنقانق البسيطة التي يتم تناولها أثناء اليوم ، علماً بأن تلك النقانق قد تحتوي على سعرات حرارية أكبر من السعرات الحرارية الداخلة في كمية الطعام خلال الوجبات .

• الخطأ الرابع : تقسيم الطعام لوجبتين أو ثلاث فقط في اليوم :

أن تقسيم الطعام والسعرات الحرارية به على عدة وجبات صغيرة في اليوم أفضل مع تركيز السعرات الحرارية كلها في وجبة أو وجبتين فقط في اليوم .

• الخطأ الخامس : المنتجات خالية من الدهون :

اعتقاد أن المنتجات خالية الدهون خالية من السعرات الحرارية .

• الخطأ السادس : الامتناع عن تناول منتجات الألبان :

فتناول منتجات الألبان الخالية من الدهون يساعد بشكل أكبر في خسارة الوزن .

• الخطأ السابع : شرب كثير من المشروبات مع السكر :

عند عمل نظام غذائي للتخسيس لابد من احتساب المشروبات التي يتم شربها خلال اليوم ، واحتساب كمية السكر بها .

• الخطأ الثامن : قياس الوزن بشكل يومي :

والأصح قياس الوزن بشكل أسبوعي وليس يومي ، لضمان عدم تأثر الوزن بعوامل أخرى .

• الخطأ التاسع : عدم ممارسة الرياضة :

يعتقد الكثيرين أن أكل طعام منخفض السعرات الحرارية وحده يمكنه أن يفقدك الوزن الزائد ، ولكن الحقيقة أن ممارسة الرياضة هامة جداً في إنقاص الوزن الزائد .