تمارين لرفع وشد الثدي المترهل

لكل سيدة وفتاة تحلم في الحصول على صدر مثالي مرتفع ومشدود يخلو من الترهلات والخطوط البيضاء ليس هناك افضل من التمارين الرياضية .
لهذا نحرص اليوم سيدتى ان نقدم لك في هذا المقال افضل التمارين الغير المكلفة ولا المتطلبة الكثير من الادوات ولا المجهود أو ترك المنزل والذهاب لصالة الألعاب الرياضية.
فقط خمس دائق من وقتك كل يوم لمدة شهر على الاقل لنتائج تسرك .

التمرين الأول لشد ترهلات الصدر :
1-قفي منتصبة القامة .
2- ثم أفتحي قدميك مسافة قصيرة عن بعض .
3- قمي بوضع الذراعين أسفل الظهر .
4- قمي بشد الذراعين لأخر درجة .
5- وقمي بوضعهما مرتفعين جداُ .
6- ثم قمي بالتصفيق من الخلف .
7- ثم قمي بالتصفيق 20 مرة متتالية .
8- ثم قمي بالتصفيق من الأمام بنفس الطريقة .
9- كرري عملية التصفيق من الأمام 20 مرة أخري .
10- الاستمرار على هذا التمرين لمدة شهر كامل أو أكثر .

– التمرين الثاني لرفع الصدر :
1- قمي بالانبطاح على الأرض .
2-ثمي قم برفع البطن من على الأرض .
3-ثم قمي بسند ركبتيك على الأرض .
4-ثم قمي بفرد يديك ، وملامسة أطراف صوابعك للأرض .
5-ثم قمي بالانحناء والارتفاع عن سطح الأرض بدون أن يلامس صدرك الأرض .
6- ثم ناخذ شهيق وزفير مع الانحناء والارتفاع عن الأرض .
7-ثم قمي بشد عضلات المؤخرة أثناء عمل التمرين .
8- ثم قمي بتكرار هذه العملية 10 مرات متتالية .
9- ثم أستمري في عمل التمرين يومياً لمدة شهر على الأقل .
10 – استمري في التمرين حتى مع شعورك بالآلام الشديدة ، فأن هذا الألم سوف يزول مع تكرار التمرين .

نصائح لنتائج افضل

-ا لابتعاد عن شرب الحلبة فهي تعمل على زيادة حجم الثدي .
– الأطعمة الدهنية والسكرية.
– شطف الثدى بالماء البارد والابتعاد عن الماء الساخن .
– ارتداء حمالة الصدر المناسبة .
– النوم على الظهر .
– استقامة ظهرك دائما في جلوسك ومشيتك.
– ارتداء حمالة صدر خاصة بالرياضة اثناء التمارين الرياضية.
– تجنب حمل الاثقال.
– تجنب الحركات الرياضية العنيفية.
– تغذية غنية بالبروتينات.
– واخيرا تجنب الاختلاف في الوزن ( مرة سمينة ومرة نحيفة.)