الدورة الشهرية و كيف تتخلّصين من الاضطرابات النفسية و تقلبات المزاج

تعانى أغلب النساء من الإضطرابات وتقلبات المزاج قبل أيام من قدوم الدورة الشهرية او خلالها وحتى الان لا يعرف العلماء تحديدا الاسباب الرئيسية وراء تلك الأضطرابات والتى فى الغالب تبدا قبل أسبوعين من موعد الدورة الشهرية ومن ابرز تلك الأضطرايات والتقلبات :

– العصبية الذائدة

– الاكتئاب

– الشعور بالخوف بعض الاحيان

– الارهاق السريع

– الشعور المفاجىء بالحزن الشديد والبكاء

– عدم القدرة على التركيز.

– الجوع الشديد وتناول كميات طعام كبيرة او العكس .

وتاتى تلك الاعراض مع بعض الشعور بالالم الجسدى من متوسط الى شديد مثل اوجاع البطن والصداع والانتفاخ فى الصدر و زيادة فى الوزن وكل تلك الاعراض والاضطرابات المصاحبة للدورة الشهرية تسبب بعض القلق والحزن وتؤثر على حياتها الاسرية او العملية والاجتماعية .

ولكى تتخلصى من تلك الاضطرابات وتشعرى بالراحة عليك تناول بعض المسكنات الخفيفة مثل الباراسيتامول او البنادول والتى تخفف من اوجاع الدورة الشهرية وتقلل الشعور بالصداع.

أيضا يلعب الغذاء دور هام فى تجاوز تلك الفترة بدون اوجاع تثقلك ومن افضل الأغذية هى جميع انواع الفواكة والخضروات الطازجة وأيضا الاغذية الغنية بالالياف مثل حبوب القمح الكاملة او الخبز الاسمر وصدور الدجاج والاسماك بانواعها المختلفة .

ولا تنسى ان ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية ولو حتى المشى تقلل كثير من الالم المصاحب واوجاع البطن لديك ، وأيضا النوم الكافى يساعد على سرعة استجابة جسدك للتغيرات الهرمونية مما يقلل من الاضرابات