نصائح لجعل نظامك الغذائي أسهل وأكثر نجاحا

سواء كنت تريد أن تفقد بعض الكيلوات البسيطة  أو أن تفقد 30 أو 40 كيلو لتصل إلى الوزن المثالى، فإنك ستحتاج هذه النصائح وهى خلاصة العديد من خبراء التغذية واللياقة البدنية عندما تبادلوا أسرار نجاحهم. يمكن أن تساعدك فى جعل الأمر أكثر سهولة لتلبية أهدافك فى الحصول على المسار السريع لفقدان الوزن بطريقة آمنة، بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذى أنت عليه .

 نصيحة رقم 1: لا تعتمد على قوة الارادة وحدها:

من السهل إلقاء اللوم فى فشل النظام الغذائي على عدم وجود إرادة، ولكن قوة الإرادة ليست الأداة الوحيدة التي يجب أن تستخدمها، بدلا من الإعتماد على قوة الإرادة، لابد من تحديد هدفك لتطوير الوعي بالنسبة لما تأكله، ولتغيير نظام حياتك إلى نظام صحى حيث ستكون أسهل بكثير من مقاومة الإغراءات إذا كانت كل الخيارات حولك غير صحية .

لذلك يجب تطهير مخزن المطبخ الخاص بك من الأطعمة التي تحتوى على”الزيوت المهدرجة جزئيا”، المشروبات الغازية أو المشروبات الأخرى المصنوعة من السكر أو المشروبات عالية الفركتوز.

نصيحة رقم 2: طلب الدعم ممن حولك:

تشير الدراسات إلى أن الدعم الإجتماعي أمر مهم خاصة بالنسبة للنساء، كما يمكنك مساعدة نفسك من خلال إيجاد شخص واحد على الأقل يؤمن بك وبقدرتك على النجاح في أهدافك لفقدان الوزن، اختار صديق للمشي معك لمزيد من التحفيز،أو لمتابعة أطفالك حتى تتمكن من العودة، أو حتى مجرد التحقق من نجاحك فى فقدان وزنك وتشجيعك، وحاول الإشتراك في لعبة جماعية مثل كرة القدم والكرة الطائرة

 نصيحة رقم 3: حدد أهدافا واقعية:

لا تخاف لتبدأ بأهداف صغيرة فى فقدان الوزن، حاول تحديد الأهداف السهلة لدرجة مثيرة للضحك تقريبا، لكن لا تستهن بها، مثل “أكل 5 حصص من الخضار يوميا” أو “وجبة خفيفة بين وجبات الطعام مرة واحدة فقط يوميا”، أو خفض السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة نفسها.

إذا كانت أهدافك سهلة بشكل لا يصدق سيكون من الصعب أن تفشل في الوفاء بها. ثم عليك أن تقوم بمتابعة الأهداف مضيفا حصة إضافية من الخضار أو 10 دقائق أكثر من الرياضة.

نصيحة رقم 4: اختيار الطعام منخفض السعرات :

بعض الأطعمة تحتوى على سعرات حرارية أكثر من غيرها مثال: 1 كوب من البروكلي يحتوي على 31 سعرة حرارية،  فإذا كنتى تحتاجين 2 كوب فلن يمنحك ذلك سوى 62 سعرة حرارية. ولكن 1 كوب من الآيس كريم يمكن أن يصل بسهولة ل 300 سعرة حرارية أو أكثر. أى أن 2 كوب يمكن أن يصل ل 600 سعرة حرارية. وإذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم سيتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون وبالتالى يزيد وزنك.

 نصيحة رقم 5 شجع نفسك:

تصور نفسك بالطريقة التي تأملها بعد ستة أشهر أو سنة من الآن، وكيف تشعر وقتها، تخيل حياتك بالطريقة التي ترغب بحيث يكون جسمك لائقا وبصحة جيدة. على سبيل المثال : تقول “أنا الان جسمى سليم وأشعر بالقوة والنشاط وأنا راض عن قطعة واحدة فقط من الشوكولاته”. حيث أن خلق عقلية تجعل من السهل التمسك بخطة فقدان الوزن، لا يقل أهمية عن فقدان الوزن نفسه! وتذكر أنك سوف تستطيع إرتداء ما يحلو لك وستلبس ما لم تكن تتخيل أنك قد تلبسه يوما!

حاول وضع مذكرة على الثلاجة، مذكرا نفسك أن تأكل الفواكه والخضار أو تشرب المزيد من المياه أو أى ملاحظات آخرى تحتاجها، واكتب على المرآة رسائل للتفاؤل، عليك أن تكون مبتسما مرة أخرى عندما ترى وجهك وجسمك في المرآة.