التغذية الصحية وتناول الوجبات المتوازنة هي أهم الطرق لحماية الخلايا من الالتهابات. وقد جمعنا لكم من خلال المقال التالي قائمة كاملة بأهم 10 أطعمة صحية لتضيفيها لنظامك الغذائي لمكافحة الالتهابات.
يحتوي الجوز على حمض اللينولينك، الذي يتحول إلى أحماض الأوميجا 3 داخل الجسم. تعرف تلك الأحماض الدهنية بقدراتها الفعّالة لمكافحة الالتهابات والوقاية من العديد من الأمراض. تناولي حفنة من الجوز يوميًا كوجبة خفيفة خلال يومك.
أثبتت الدراسات أن زيت الزيتون يحتوي على مركبات فعّالة تساعد على تسكين الآلام بطريقة طبيعية. لذلك، اجعلي زيت الزيتون من المكونات الأساسية ضمن وجباتك اليومية.
التونة، السردين، السلمون، والماكريل هي جميعًا من الأسماك البحرية الغنية بالزيوت الصحية والأوميجا 3، والمعروفة بخواصها المضادة للالتهابات. احرصي على تناول الأسماك الزيتية عدة مرات خلال الإسبوع مع طهيها بالطرق الصحية كالشوي.
التوت من أهم الفواكه المضادة للالتهابات، نظرًا لاحتواءه على مادة الأنثوسيانين، وهي الصبغة المسؤولة عن اللون الطبيعي للتوت.
التوت الأحمر غني بالمغذيات النباتية المضادة للالتهابات، والتي تساعد على حماية القناة الهضمية والأوعية الدموية. يمكنكِ تناول التوت البري الطازج أو إضافته للحلوى أو العصائر الطبيعية.
الطماطم تحتوي على صبغة الليكوبين المسؤولة عن مكافحة الالتهابات داخل الجسم. تناولي الطماطم الطازجة مع السلطات أو حضري صلصة الطماطم اللذيذة لتستخدم في العديد من الأطباق الشهية.
الخضروات الورقية من الخضروات التي تحتوي على تركيزات هائلة من الفيتامينات والمعادن كالكالسيوم، الحديد والعناصر الأخرى التي تساعد على الوقاية من الأمراض. كما تحتوي الخضروات الورقية على نسبة كبيرة من فيتامين E، والذي يعمل على حماية الجسم من بعض المركبات المسببة للالتهابات كالسايتوكين. من أهم أنواع الخضروات الورقية هي السبانخ، الملفوف، الجرجير واللفت.
الزنجبيل من البهارات الصحية الغنية بالخواص الطبيعية المضادة للالتهابات، فيستخدم في تحضير العديد من الأدوية والعقاقير المضادة للالتهابات. كما يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي تعمل على الوقاية من الالتهابات. أضيفي القليل من مسحوق الزنجبيل لوجباتك المختلفة، كما يمكن الاستمتاع بتناول شاي الزنجبيل الدافئ مع الليمون.
يحتوي البصل على بعض المركبات الكيميائية المضادة للالتهابات كمادة الأليسين التي تساعد على مكافحة الشوارد الحرة ومسببات الأمراض.
الثوم أيضًا يحتوي على بعض المركبات الصحية التي تحمل نفس تأثير مادة الإيبوبروفين، والتي تعمل على تسكين الألام ومكافحة الالتهابات.
خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا
هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…
وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…
كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…
زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…
يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…