كيف تتجنب زيادة الوزن فى العطلة والأجازات

هل تقضى أوقات سعيدة يوم الخميس بعد الإنتهاء من العمل وتتناول العشاء فى مطعمك المفضل مع أصدقائك أو مع زملاء العمل، ثم تأكل وليمة فى منزلك يوم الجمعة؟

هل تعرف أن ذلك قد يجعلك تخسر كل ما تعبت من أجله طوال الأسبوع فيأتى صباح يوم السبت وقد إكتسبت سعرات حرارية أكثر مما إكتسبتها خلال الأسبوع كله من خلال تناولك الأكل الصحى؟

هل تسافر لقضاء وقت ممتع مع العائلة والإستمتاع بعيدا عن توترات العمل فتعود حاملا بالإضافة إلى حقائبك عدد من الكيلوجرامات التى إكتسبتها على وزنك السابق؟

لست بمفردك فالعادات الغذائية الفردية تميل إلى التغيير بشكل كبير خلال عطلة نهاية الأسبوع والأجازات، ولكن هناك نصائح قيمة مقدمة من الخبراء تساعدك فى تجنب إستهلاك المزيد من السعرات الحرارية فى ذلك الوقت.

فخ عطلة نهاية الأسبوع:

أولا نوع الطعام الذى تتناوله نفسه ليس طعام صحيا ولكن معظمه من الحلوى والدهون!

ثانيا هناك فرق كبير فى النشاط و الطاقة فى أيام العطلة فيميل الناس إلى الإسترخاء أيام العطلة للتعافى من أسبوع العمل الشاق، فيكتسب الشخص سعرات حرارية زائدة تتحول إلى دهون.

يقول الخبراء أن المفتاح هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تكتسب، وهذا يعنى إيجاد طرق فعالة للإسترخاء كالمشى السريع أو الجرى أو ركوب الدراجات أولعب التنس أو حتى صعود السلم بدلا من الجلوس أمام التلفزيون.

بالرغم من أن ممارسة نشاط بدنى قد يكون جواب كافى للتحكم فى زيادة الوزن فى فترة الأجازات إلا أن الخبراء أضافوا أن هناك المزيد من الطرق التى قد تساعدك فى التغلب على هذه المشكلة.

 حيل تساعدك فى التغلب على إفراط الأكل فى العطلة :

– ابدأ يوم الأجازة بفطور صحى فإذا حصلت على وجبة صحية وجيدة فى الصباح فلن تجوع وبالتالى لن تأكل الكثير طوال النهار

– لا تترك نفسك جائعا إستعدادا لوليمة العشاء خارج المنزل ولكن اسمح لنفسك بالأكل قبل أن تذهب، ثم تناول الطعام مع أصدقائك ولكن لمجرد الإستمتاع بالطعام والتذوق وتجربة الطعام خارج المنزل بدلا من الإكثار حتى الوصول للشبع.

– الأكل ببطء سواء كنت فى حفلة أو سفر أو فى المنزل مما يعطى إشارة لعقلك بالشبع.

– ابدأ بالشوربة وخذ وقتك وتلذذ بطعمها ثم اطلب بعدها طعامك الأساسى والذى سيكون أقل حيث أنك الان اقتربت من الإحساس بالشبع، لذلك حاول ألا تطلب أكلك كله دفعة واحدة فتطلب زيادة عن حاجتك.

– لا تتخطى الحلو ولكن إقتسمه مع صديقك وهى وسيلة رائعة لخفض السعرات الحرارية، أو اطلب من المطعم تصغير حجم الحلوى الخاصة بك.

– ابحث عن بديل للمياة الغازية ليس فقط لأنها تستهلك قدر هائل من السعرات الحرارية ولكن الصودا عالية فى السكر الذى يحفز الشهية فيجعلك تأكل المزيد، فعليك بشرب الكثير من السوائل وأهمها الماء حيث يحد من الإحساس بالتخمة والإمتلاء.

– شارك العائلة فى عادات الطعام الصحية يوم العطلة إذا قضيته فى المنزل، وحاولوا ممارسة نوع من أنواع الرياضة سويا مما يضيف جو من المرح داخل الأسرة، فمن الرائع أن تلعبوا مباراة كرة قدم مثلا.

 

وأخيرا نصيحة الخبراء أن أفضل طريقة للحفاظ على وزنك من عطلة نهاية الأسبوع هو إتخاذ نهج منطقى للتغذية فى كل يوم من أيام الأسبوع، عن طريق أكل أنواع متنوعة من الطعام، وعدم تخطى أى وجبة من الوجبات وإستبدال الوجبات المفضلة التى تحتوى على دهون عالية ببديل صحى، وإستبدال الكسل بالنشاط لحرق ما تكتسبه من سعرات زائدة عن حاجتك.