أهم نصائح خبراء التغذية لخسارة الوزن الزائد

لخسارة الوزن الزائد واستعادة قوامك الرشيق، لا بد من ملاحظة بعض العادات الغير صحية خلال نظامك اليومي. بعض النصائح والتغييرات البسيطة قد تساعدك على خسارة الوزن بسهولة دون الحاجة لاتباع أنظمة الريجيم المختلفة أو تناول أدوية التخسيس.

جمعنا إليكم اليوم أهم النصائح والتغييرات الغذائية من أشهر الأطباء وخبراء التغذئية لخسارة الكيلو جرامات الزائدة بسهولة وفعّالية.

لا تهملي وجبة الإفطار

وجبة الإفطار من أهم الوجبات الأساسية خلال اليوم، حيث تساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون الزائدة. احرصي على تناول وجبة إفطار متوازنة وغنية لتعمل على منع الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام.

لا تتناولي الطعام ليلًا

ينصح بعدم تناول الطعام مطلقًا قبل الذهاب للنوم بفترة كافية لا تقل عن 3 ساعات. حيث يقل معدل التمثيل الغذائي أثناء النوم، مما يتسبب في تخزين الدهون وتراكمها في أنحاء مختلفة من الجسم.

النوم الصحي

تأكدي من النوم المتواصل لمدة 6 ساعات خلال الليل. فمع قلة النوم، ترتفع مستويات بعض الهرمونات التي تتسبب في زيادة الوزن.

حضري طعامك بنفسك

أكدت بعض الدراسات أن تناول وجبة الغداء المعدة في المنزل يساعد على الحفاظ على الوزن وتجنب تراكم الدهون. لذلك، احرصي على تحضير وجبة الغداء بنفسك واصطحبيها معك في العمل، على أن تكون وجبة غنية ومتوازنة تحتوي على العناصر الأساسية من البروتينات، الكربوهيدرات المركبة مع وفرة من الخضروات والفواكه الطازجة.

ابدأي بالخضروات الورقية

تناول الخضروات الورقية في بداية الوجبات يساعد على الشعور بالامتلاء. فهي مصادر غنية بالألياف الغذائية، التي تساعد على الشعور بالشبع سريعًا مع تقليل كمية الطعام التي نتناوله خلال الوجبات. فضلًا عن ذلك، الخضروات الورقية من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

تناول السناك الصحي

تناول بعض أنواع السناك الصحي كل 3 أو 4 ساعات يساعد على تجنب الشعور بالجوع مع زيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية. كما يساعد أيضًا على تناول كميات أقل من الطعام خلال الوجبات الأساسية.

حددي أهدافك

ضعي أهدافك الخاصة لخسارة الوزن خلال وقت محدد. على سبيل المثال، ضعي جدول لخسارة الكيلو جرامات الزائدة مع التواريخ النهائية لذلك. سيعمل ذلك على تحفيزك لتحقيق أهدافك والحصول على القوام الرشيق خلال فترة محددة.

خصصي يوم مفتوح

مقاومة الرغبة في تناول بعض الأطعمة المفضلة قد يتسبب في فشل نظام الريجيم الخاص بكِ. لذلك، خصصي يوم واحد خلال الإسبوع لتناول بعض الأطعمة الممنوعة أثناء الريجيم، سيساعدك ذلك على تحفيزك لاستكمال الريجيم بنجاح.

دونّي ما تأكلينه يوميًا

جهزي نوتة صغيرة ودوني بها ما تأكلينه يوميًا مع الكميات. سيساعدك ذلك على تقليل الكميات التي تتناولينها على مدار الأيام.

حركي ذراعيكِ

أثناء ممارسة تمريناتك الرياضية، حركي ذراعيكِ مع بعض الأوزان الخفيفة ليساعد على زيادة معدل حرق الدهون.

امتنعي عن المشروبات الغازية

المشروبات الغازية من المشروبات الغير صحية التي تكاد تخلو من العناصر الغذائية مع الكثير من السعرات الحرارية. لذلك، امتنعي عن تناولها مع استبدالها بالمشروبات الصحية كعصير الفواكه الطبيعية، مشروبات الأعشاب والشاي الأخضر.

تناول البروتين والألياف بوفرة

احرصي على تناول وفرة من الخضروات الطازجة الغنية بالألياف والبروتين. أيضًا، المكسرات والبذور من الأطعمة الصحية الغنية بالبروتينات والألياف.

تجنبي الأملاح

الأطعمة الغنية بالأملاح ومشروبات الصودا تحتوي على نسبة كبيرة من الصوديوم. تلك الأطعمة والمشروبات تتسبب في انتفاخ المعدة مع عدم الشعور بالراحة. تجنبي تناول تلك الأطعمة للحفاظ على صحة جهازك الهضمي وتحسين عملية الهضم.

تجنبي الكربوهيدرات خلال فترة الظهيرة

بعد وجبة الغداء، لا ينبغي تناول الكربوهيدرات. قد يكون ذلك أمر صعب، لكنها القاعدة الأساسية لخسارة الوزن الزائد.

المشي لمدة ربع ساعة يوميًا

خصصي ربع ساعة يوميًا للمشي كي يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.