نظام غذائى لشد البطن

نقدم لك هذا النظام الغذائى الذى يمكنك من خلاله أكل الدهون وفى الوقت ذاته إنقاص وزنك والتخلص من منطقة الكرش، حيث أنه يركز على الدهون غير المشبعة الأحادية والتى يمكنك أن تحصل عليها عن طريق زيت الزيتون والمكسرات والأطعمة النباتية الأخرى مثل الأفوكادو.

إذا اتبعت هذا النظام ستفقد حوالى 15 كيلو من وزنك فى 32 يوما خاصة من منطقة الكرش.

النظام باختصار هو:

– تناول 4 وجبات فى اليوم كل وجبة تحتوى على 400 سعر حرارى وبذلك يكون المجموع اليومى “1600 سعر حرارى”

– لا تستمر أكثر من 4 ساعات بدون أكل.

– يجب أن تحتوى كل وجبة على الدهون الأحادية غير المشبعة وكذلك يمكن تناولها بين الوجبات.

هل النتيجة مضمونة؟

فى الواقع إن أى نظام غذائى تتبعه يكون له تأثير فى تنحيف الكرش كجزء من الجسم كله، ولكن ثبت أنه بإتباعك هذه الخطوات فإنك تساعد على ذلك بشكل أسرع، لكن لم يثبت علميا أن الدهون الأحادية فى حد ذاتها لها تأثير محدد على دهون الكرش.

يجب أن تضع فى الإعتبار أنه من المحتمل أنك إذا خسرت 15 كيلو من وزنك فى 32 يوم تكون فقدت مياة من جسمك والتى تستعيدها بمجرد توقفك عن إتباع هذا النظام، أما إذا خسرت من 1: 2 كيلو إسبوعيا فأنت تخسر دهون فعلية داخل جسمك على الرغم من أن ذلك يأخذ وقتا أطول للوصول إلى هدفك.

الممنوع والمسموح أكله فى هذا النظام :

– تتألف هذه الحمية من جزأين :

أول أربعة أيام تهدف هذه الفترة إلى القضاء على الإنتقاخات والغازات داخل البطن وإلى علاج مشكلات عسر الهضم والإمساك لذلك عليك أن تتناول الأطعمة والمشروبات التى تساعد على ذلك، كما يجب عليك تجنب التوتر حيث أثبتت الدراسات أنه له دور فى جعل الهضم أبطئ وبالتالى يؤدى إلى الشعور بالإنتفاخ وعدم الراحة، كما ينصح بأخذ قسط وافى من النوم حيث أن النوم أقل من 7 ساعات يؤدى إلى خلل فى عملية الهضم.

– يجب الإمتناع عن إضافة الملح لأى طعام كما عليك التحقق من نسبة الصوديوم فى أى غذاء تتناوله هذه الفترة خاصة المعلبات، وكذلك يمنع إضافة التوابل والبهارات.

– تجنب المأكولات التى تجعلك منتفخا مثل البقوليات والبروكلى وبالبصل والملفوف والزهرة والفاكهة الحمضية.

– تجنب الكربوهيدرات مثل الأرز والمكرونة والخبز والموز والحلوى بأنواعها

– تجنب الأطعمة الحارة حيث تعمل على تنشيط إفراز أحماض المعدة الى تتسبب فى عسر الهضم.

المسموح بأكله خلال ال4 أيام:

– يجب الإكثار من الخضروات الطازجة النيئة

– يجب شرب 2 لتر من المياة وربما يمكنك أن تخلطها بجذور الجنزبيل، الخيار،الليمون، وأوراق النعناع.

– الدهون الأحادية المشبعة.

– يفضل تناول الطعام ببطئ حيث أن الأكل بسرعة يعمل على إبتلاع كمية من الهواء.

بعد ذلك تستمر لمدة 4 أسابيع على تناول وجبات خفيفة بحيث تحتوى كل وجبة على 400 سعر حرارى كل 4 ساعات ويجب حساب السعرات الحرارية بدقة كل يوم.

وعندما تشعر بالجوع بين الوجبات يمكنك تناول القليل من المكسرات التى تحتوى على الدهون غير المشبعة الأحادية أو ثمرة من الأفوكادو.

يستحسن ممارسة بعض التمارين الرياضية خاصة التى تساعد فى شد منطقة البطن والتخلص من الكرش أو على الأقل المشى لمدة خمس دقائق بعد كل وجبة حيث أن تحريك الجسم يساعد فى اطلاق الهواء المحبوس داخل البطن.

الان وقد عرفت المسموح والممنوع أكله قم بنفسك بعمل هذا النظام الغذائى، فأنت أدرى بما تحب وبما تحتاجه ولن يكلفك هذا النظام شيئا باستثناء فاتورة شراء الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون والتى يمكن أن تعوض ثمنها من خلال توفيرك للأكلات التى لا يُسمح بها فى هذا النظام .