كيف تتخلص من الكرش

هل تعلم أن كل منا يملك دهون فى منطقة البطن، وهو شئ طبيعى جدا وأمن، بينما يصبح لديك كرش عندما تزيد تلك الدهون بشكل كبير بحيث يؤثر ذلك على صحتك.

بعض الدهون موجودة تحت الجلد مباشرة والبعض الأخر أعمق بكثير حيث يوجد حول قلبك ورئتيك وكبدك وباقى أعضاء جسمك، وتسمى هذه الدهون بالدهون العضوية أو العميقة والتى تعتبر أكبر مشكلة حتى بالنسبة للشخص النحيف.

يحتاج الجسم لتلك الدهون العضوية حيث أنها جزء أساسى ولها وظيفة هامة وهى التلطيف حول أعضاء الجسم، لكن إذا كان هناك الكثير منها فيكون الشخص معرض أكثر لإرتفاع ضغط الدم والسكرى والأزمات القلبية وسرطان الثدى والقولون لا قدر الله.

وكلما زاد الوزن فإن الجسم يخزن الدهون الزائدة فى أماكن غير معتادة مثل القلب والكبد وفى ذلك خطورة على الصحة.

كيف تعرف مقدار دهون بطنك؟

أكثر الطرق دقة لتحديد كم من الدهون تملك فى بطنك هى بالطبع التوجه لمركز أشعة، ولكن هناك طريقة أخرى فعالة وغير مكلفة وهى:

احضر شريط قياس”متر أو مازورة” ولفه حول بطنك واقرأ مقاس محيطها، الرقم المثالى يجب أن يكون أقل من 80 سم إذا كنت امرأة و90 سم إذا كنت رجل.

أثبتت الدراسات أنه إذا كان جسمك على شكل الكمثرى فهو أكثر أمانا مما إذا كان على شكل التفاحة حيث أنك إذا كان لديك دهون فى البطن”التفاحة” فهى إشارة إلى كثرة الدهون العضوية وهى التى تشكل خطورة على حياتك.

مفتاح المشكلة هو النشاط والحركة أياً كان وزنك سواء كنت نحيف أو سمين، فربما أنت نحيف ولكنك تحمل جينات وراثية للدهون العضوية أو لعلك شخص لا تمارس رياضة وقليل الحركة وبالتالى ستتعرض لنفس الأخطار والمشكلات.

5 خطوات للقضاء على الكرش:

ممارسة الرياضة

عليك القيام ببعض التمارين المنزلية البسيطة المخصصة لمنطقة البطن فهى مفيدة جدا لحرق الدهون، كما يمكنك أن تمارس رياضة محببة لك بنشاط وحيوية لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا لمدة خمس أيام فى الأسبوع، إذا لم تستطع فعليك بالمشى أو الجرى أو قيادة الدراجة أو صعود السلم أو لعب كرة القدم مع أبنائك.

شرب الماء

تعتبر المياة هى الحل الأمثل لفقدان الوزن عامة ومنطقة البطن خاصة، حيث أنها تخلصك من الإنتفاخات وتمنحك بطن مشدودة، لذلك عليك شرب كمية معينة من الماء فى اليوم والكمية الكافية للنساء حوالى 2 لتر وللرجال حوالى 3 لتر.

على عكس ما هو شائع أن شرب الماء سبب أساسى للكرش،فإن هناك بعض العلماء قالوا أن شرب الماء أثناء الأكل يؤدى إلى إمتلاء المعدة وبالتالى الشعور بالشبع وأضافوا أنه يحسن عملية الهضم ويجنبك الإمساك.

إتباع نظام غذائى

لا يوجد نظام غذائى سحرى لمنطقة الكرش ولكن عندما تتبع حمية وتفقد وزنك فإنك تفقد دهون من هذه المنطقة أيضا ولكن نستطيع القول أن تناول الألياف بكثرة يساعدك أكثر فى القضاء على الكرش.

أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون 10 جرام من الألياف فى اليوم تكون عندهم الفرصة أقل فى تكون الدهون العضوية عن غيرهم، ونجد هذا القدر من الألياف بسهولة فى تفاحتين، كوب من البازلاء، نصف كوب من اللوبيا.

قال الباحثون أنك حتى إذا أبقيت عاداتك الغذائية كما هى وإستبدلت الخبز قليل الألياف بخبز به نسبة عالية من الألياف فربما لا يزيد وزنك وتستطيع الحفاظ على وزنك بسهولة.

النوم

قال الباحثون أن النوم من 6 إلى 7 ساعات كل ليلة يقلل من فرصة الدهون العضوية على عكس من ينامون أقل من 5 ساعات أو أكثر من 8 ساعات.

التحكم فى القلق

كل منا يعيش تحت ضغط سواء العمل أو مسئوليات الحياة بشكل عام، ولكن المهم كيفية التحكم فى القلق بحيث لا يسيطر على صحتك، تستطيع الخروج للتنزه أو مقابلة الأصدقاء أو الإسترخاء مع العائلة بدون التفكير فى العمل، والأهم من كل ذلك كما أشرنا من قبل هو ممارسة الرياضة لما لها من مفعول سحرى فى التخفيف من ضغوط الحياة وتحسين الحالة المزاجية، وفى نفس الوقت تساعد الرياضة على حرق الدهون والمحافظة على صحتك بشكل عام.