فقدان الوزن بدون إتباع رجيم

إذا كنت قد إتبعت نظام غذائى كالكثير ممن يقومون بذلك فإنك لن تستطيع البقاء على هذا الحرمان لفترة طويلة، وإذا نجحت فى إنقاص وزنك فهناك إحتمال كبير أن تعود كما كنت بعد الرجوع إلى طريقتك المعتادة فى الأكل.

النظام الغذائى فى الواقع لا يساعدك فى الحفاظ على وزنك على المدى الطويل، فأفضل نظام غذائى تتبعه ليس إتباع الحمية ولكن إتباع أسلوب حياة صحى يتضمن الإستمتاع بالطعام و والعادات الصحية وممارسة الرياضة.

إليك بعض النصائح التى قد تساعك فى ذلك:

التنوع فى الطعام:

– كما تحتاج السيارة للبنزين يحتاج الجسم للطعام الصحى وهذا يعنى التوازن الصحيح بين البروتين والكربوهيدرات والدهون وكذلك مجموعة من الفيتامينات والمغذيات الأخرى، عندما تتبع حمية وتستبعد عناصر غذائية ضرورية فأنت تعرض نفسك للخطر فالحصول على القليل جدا من المغذيات قد لا يسبب مشكلة فورية ولكن بعد فترة طويلة قد تجد لديك مشاكل صحية.

– ببساطة تناول مجموعة متنوعة من الطعام وتأكد أن يكون شاملا كل العناصر الغذائية بروتين خالى من الدهون وكربوهيدرات معقدة مثل الحبوب الكاملة,فواكه،خضروات،دهون جيدة مثل أوميجا 3 الدهنية من السمك والدهون غير المشبعة الأحادية من الأفوكادو  والزيتون وزيت الزيتون.

التحكم فى كمية الطعام:

لاحظ الباحثون من خلال الأبحاث تزايد حجم وحصص الغذاء على مر السنين مقارنة بالأعوام السابقة ليس فقط فى مطاعم الوجبات السريعة لكن فى المنزل أيضا، ولكن ياترى ما هى الكمية الصحية لكل وجبة؟ ينبغى أن تكون كمية من الفاكهة لا يزيد عن قبضة يدك، قطعة من الجبن أو اللحم لا تزيد عن حجم الإبهام.

إذا كنت تأكل أكثر من ذلك فهناك بعض الحيل البسيطة لتقليل وجباتك:

– حاول أن تأكل فى المنزل حيث أنه أكل صحى و أقل فى السعرات الحرارية من الوجبات السريعة خارج المنزل

– قدم وجباتك فى أطباق صغيرة وأدخل فى الوجبة سلطة وشوربة، يمكنك وضع الفاكهة أمام عينك لكى تحسبها مع الأكل وتترك لها مساحة.

– إذا كنت لا تزال جائعا تناول الفاكهة بعد وجبتك بدقائق قليلة يمكنك إختيار التوت حيث أنه غنى بالمواد المضادة للأكسدة ومنخفض السعرات الحرارية ويحتوى على ألياف كثيرة.

– خزن الأكل ما بين الوجبات كالمكسرات والمقرمشات الصحية وغيرها فى أكياس صغيرة وخذ كيس واحد كل مرة.

– إذا كنت خارجا للعمل خذ معك وجبة خفيفة سهلة وسريعة مثل سندوتش جبن شيدر قليل الدسم

– عندما تكون فى الخارج وتضطر لطلب وجبة جاهزة إقتسمها مع صديقك أو إذا كنت بمفردك لا تخجل أن تطلب وجبات الأطفال صغيرة الحجم ولا تقترب من الوجبات الكبيرة” الكومبو” وتجنب تناول الصودا حتى التى لا تحتوى على سعرات حرارية “الدايت”

– قلل مقدار الدهون المشبعة التى تحصل عليها من مصادر حيوانية وإمتنع عن تناول الدهون غير المشبعة من أطعمة مقلية ووجبات سريعة وحلويات.

– تناول من خمس إلى ستة وجبات صحية وصغيرة يوميا بحيث تأكل كل 3 الى 4 ساعات فمن المعروف أنه كلما أكل الجسم أكثر كلما زاد الحرق.

– تناول خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضروات كل يوم وحاول أن تختارهم بألوان مختلفة لضمان تنوع قيمتهم الغذائية.

لا تحرم نفسك مما تحب:

يمكن أن يكون للحرمان نتائج عكسية فقد يصيب الإنسان برغبة جامحة في تناول الطعام بشكل كبير، بدلا من ذلك حاول تناول القليل جدا منه وبحساب.

لابد من ممارسة الرياضة:

– مارس رياضة على الأقل 150 دقيقة كل أسبوع ويمكن تقسيمها إلى دقائق حسب ظروف يومك

نظف مطبخك! :

– نظف مطبخك من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون والأطعمة السكرية كالبسكويت والأيس كريم والشوكولاتة والكعك وما شابه وفى المقابل املأ ثلاجتك بالخضار والفاكهة والمكسرات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم

إستشر طبيبك :

– إذا كنت بحاجة للمزيد من المعلومات إستشر الطبيب وحاول أن تطلب الدعم ممن حولك ليشجعوك وينضمون إليك حيث يكون الأمر أسهل كثيرا إذا كان لديك شخص يدعمك.