كيف تتحكمين فى تناول الأكل بدافع الهروب من المشاكل؟

هل تشعرين بالملل أو الوحدة أو القلق أو هل أنت محبطة أو غاضبة أو تحت ضغط ما.

هل يجعلك ذلك تلجأين مباشرة  إلى الثلاجة أو إلى التليفون لطلب الأكلات السريعة؟

الأكل بدافع نفسى أو عاطفى يعنى التوجه للطعام كنوع من التعويض عن مشكلة ليس لأنك تشعرين بالجوع سواء كنتى تأكلين طعاما يحتوى على سعرات حرارية عالية أو منخفضة، لكنك عادة ما تلجأى إلى الأكلات ذات السعرات الحرارية العالية حيث تشعرين عند تناولها بالراحة.

هل تعتقدين أن هذه البطاطس أو الشيبسى أو هذه القطعة من الشوكولاتة  سوف تحسن من مزاجك ؟

هل تفضلين تناول البيتزا والأيس كريم والمياة الغازية لتقللى من ضغوط الحياة؟

ربما يكون ذلك صحيحا نسبيا ومع ذلك فالأكل لأسباب عاطفية ونفسية يزيد من وزنك بشكل كبير،  فقد أثبت العلماء أن 75% من زيادة الوزن هى بدافع الهروب من مشكلة .

حيث وجد الباحثون أن هناك 40 % من الناس يأكلون عند تعرضهم لضغوط ، و40% يأكلون أقل و20% لا يوجد لديهم تغيير فى كمية الطعام.

إليك هذه الأخبار السارة : تستطيعين تعلم مهارات جديدة تساعدك فى التحكم فى نفسك حتى لا تتجهين إلى الطعام غير الصحى والأكل ما بين الوجبات عندما تواجهين مشاعر سلبية.

حددى ما يثير مشاعرك للأكل

عندما تعرفين المواقف والأحاسيس التى تعطيك إشارة للأكل يمكنك ان تلجأى لبعض الحيل لتبعدى عن الأكل وعادة ما يكون السبب واحد من خمس أسباب أساسية:

اجتماعيا :التشجيع من الأخرين على الاكل، حيث أن كل من حولك يأكل فتجدى نفسك تأكلي لتكونى ملائمة للموقف.

عاطفيا: الأكل  كرد فعل على مشاعر غير سعيدة أو لتملى الفراغ نتيجة للوحدة أو بدافع القلق والتفكير فى المستقبل.

نفسيا: الأكل بسبب مشكلة نفسية أو مرض نفسى.

الموقف: الأكل بسبب صدفة مثل مشاهدة إعلان جيد عن نوع من الطعام أو الحلوى أو عندما تمرين بمحل المخبوزات فتشتهى قطعة من الكيك وكذلك الأكل المرتبط بأفعال محددة مثل الذهاب إلى السينما أو التلفزيون.

فسيولوجيا: الأكل بدافع  أسباب فسيولوجية داخل الجسم مثل الشعور بالصداع أو الشعور بألم فى أى جزء من الجسم .

إحتفظى بمدونة لتكتبى ماذا ومتى تأكلين لإكتشاف تلك الشرارة التى تبدأى منها الأكل، إبدأى بكتابة المواقف التى تجعلك تشعرين بالإقبال على الطعام كوسيلة للهرب ثم اكتبى أمامها نوع الطعام الذى تناولتيه وقتها لتهربى من المشكلة.

كيف تتوقفين عن الأكل بدافع العاطفة

بينما حددتى الأسباب وراء الأكل بدوافع نفسية‘ الان تريدين أن تتغلبى على هذه العادة

عندما تدفعك أحد الأسباب السابقة للأكل حاولى القيام بأى من التالى :

– اذهبى للتمشية أو الجرى فالرياضة خطوة مهمة جدا للتخلص من التوتر والقلق والملل كما أنها تساعدك على حرق الدهون وبالتالى فقدان الوزن

– اقرأى كتاب أو مجلة او إسمعى موسيقى لتحسين مزاجك

– خدى حمام دافئ

– خذى نفسا عميقا وفكرى فى شئ  أخر غير الأكل

– إذا كنتى تحت ضغط العمل خذى أجازة ليوم وإسترخى فى المنزل، أو إذا كنتى ربة منزل حاولى السفر لمكان من أجل قضاء وقت ممتع ومريح.

– إلعبى لعبتك المفضلة

– إغسلى العربية

– إكتبى أو إرسمى أو تحدثى لإحدى صديقاتك فى التليفون

–  قومى بإنجاز أى شئ ضرورى حتى تنتهى نوبة الأكل عندك

إن ايجاد طاقة بديلة أو إبعاد نفسك عن الأكل ليس كافيا وحده احيانا، فإذا فشلت كل المحاوات السابقة جربى مثلا استشارة عائلية لطلب المساعدة أو ربما إستشارة الطبيب ليساعدك فى معرفة الأسباب التى تدفعك للأكل وعلاجها .

إذا كنتى قد تعلمتى أخيرا التحكم فى الأكل بدوافع نفسية فهنيئا لك الحياة الصحية والعادات الغذائية السليمة وتذكرى أن تكافئى نفسك فهى تستحق ذلك.