أفضل نصائح قد تعرفها عن فقدان الوزن

قد تكونى مستعدة لفقدان بعض الوزن لكنك تخافين من فقدان نضارة بشرتك بسبب إتباع الحميات أو لعلك جربتى وفشلتى، أنت فقط تحتاجين لأفكار جديدة لتساعدك.

إليك تسع نصائح مختارة ربما لم تسمعي عنهم شيئا من قبل، بعضها يشمل طرق مختلفة للأكل, أو إضافة طعام معين إلى الحمية التى تتبعينها، البعض الأخر يعلمك سلوكيات جديدة أو إستراتيجية لكى تساعدك على إستكمال مشوارك الذى بدأتيه.

النصيحة الأولى : لا تتبعى ريجيم يعتمد على التنوع فى الأكل

من منا لم يسمع النصيحة الشهيرة عندما يكون فى عزومة أو بوفيه مفتوح ” تذوقى قطعة صغيرة من كل شئ ولن يزيد وزنك” ولكن أثبتت الدراسات والتجارب أن تذوق أنواع متنوعة من الطعام يجعلك تأكلين أكثر وبالتالى يزيد وزنك.

مثال:أجرى الباحثون تجربة فتناول فيها المشاركون كميات كبيرة من البطاطس المقلية عندما قدموا لهم الكتشب والمايونيز وتكرر نفس الشئ مع الكعكة عندما خيروهم بين الكريمة والأيس كريم.

على الرغم من ذلك فالبعض الأخر من الباحثين رأوا أن هناك من يستطيع المحافظة على وزنه أثناء إتباع حمية التنوع أو اللقيمات

النصيحة الثانية: تناول الشعير مع الفطور

أثبتت الدراسات ان أكل الشعير والشوفان فى الفطور له مفعول السحر فى الحفاظ على سكر الدم فى الجسم طوال اليوم مما يساعدك على الإحساس بالشبع, كما أنهما يحتويان على كربوهيدرات قليلة بالنسبة لغيرهما من النشويات.

النصيحة الثالثة: ضعى صوص على السلطة

إذا كنتى تقومين بالحمية فليس من الضرورى أن تأكلى طعام غير مرغوب فيه، فمن الأخطاء الشائعة مثلا تناول السلطة التى تتكون من خضروات فقط بدون إضافات مما يجعلك تشعرين بالجوع بعد ساعة من الغذاء، فعليك أن تختارى ما تحبين من صوص لذيذ ولكن تأكدى أنه خالى الدسم ثم ضعي حوالى ملعقتين طعام عليها وتذوقى أحلى سلطة فى حياتك وفى نفس الوقت ستشعرى بالشبع لفترة اطول .

يمكنك تناول قطعة من صدور الدجاج 26 جرام مع السلطة وبذلك تكونى حصلتى على البروتين الذى يحتاجه جسمك ولكن بحوالى 140 سعر حرارى فقط.

النصيحة الرابعة:  قومى بتخزين الخضروات

بالطبع تعتبر الخضروات الطازجة مهمة وصحية أكثر من المخزنة ولكن قد تواجهين صعوبة فى تحضير شوربة خضار كل يوم من تقشير وتقطيع الكوسة والجزر والبروكلى والفاصوليا وغيرها من المكونات فتسارعي فى اللجوء الى الشيبسى والشوكولاتة السهلة فى الفتح والأكل.

ولكى تجعلى كل شئ سهل وسريع كأنك تملكين شيف فى الفريزر الخاص بك, يمكنك طهيها أيضا قبل وضعها فى الفريزر.  ويكون كل ما عليك فعله عندما تشعرين بالجوع أن تخرجيها وتضعيها فى الميكرويف أو بأى طريقة تفضلينها ثم تناولى طعام لذيذ وصحى وسهل.

النصيحة الخامسة: دللى نفسك

إصنعى لنفسك طبق من المقبلات يحتوى على ما تحبين من الخضروات ولا مانع من القليل من صوص الثومية  أو الكتشب قليل السعرات “اللايت”، إجعليه مميزا بنفس الطريقة التى تستقبلين بها ضيوفك فى إعداد أطباق شهية مزينة، لكن هذه المرة هذا الطبق لك فقط أو لمن يريد المشاركة معك من الأسرة، حاولى أن تحتفظى به فى ثلاجتك جاهزا أمام عينيك مما يشجعك على تجنب ما تحتويه ثلاجتك من أكلات ومسليات ذات سعرات حرارية عالية.

أثبتت الدراسات والتجارب أننا نأكل كثيرا عندما يكون الحصول علي الطعام سهل فمثلا عندما قاموا بالتجربة على بعض الأشخاص وضعوا الحلوى أمامهم طوال الوقت فأكلوا أكثر بحوالى 48% ممن كانت تبعد عنهم بمسافة قليلة.

النصيحة السادسة: إجعلى التكييف أقل حرارة

إن قضاء وقتك فى منزل بارد قد يزيد من قوة حرق الدهون فى جسمك، حيث قام الباحثون بالتجربة على أكثر من شخص فوجدوا أن الجسم يحرق الدهون عندما يشعر بالبرودة.

على الرغم من ذلك حذر الباحثون من أن هناك بعض الأشخاص الذين يأكلون بكثرة عندما يشعرون بالبرد مما يؤدى إلى نتيجة عكسية.

النصيحة السابعة: قدمى طعامك فى أطباق صغيرة

رأى الخبراء أننا نأكل كثيرا إذا وضعنا الطعام فى طبق كبير لذلك عليكى إستخدام أطباق صغيرة لتأكلى أقل ولا داعى للإستغناء عن أطباقك الكبيرة ولكن خصصيها لوضع السلطة والخضار والفاكهة.

النصيحة الثامنة: دللى نفسك

إذا كنتى من النوع الذى يفضل الحلويات والمكسرات والشوكولاتة لا تحتفظى بهم فى منزلك قولى لنفسك سأخرج لتناول ما أريد إذا انجزت هذا الأسبوع ووصلت للوزن المطلوب فكلما كانت الحلوى صعبة أو متعبة كلما أكلتى منها الأقل لأنك لن تخرجى كل يوم لشرائها. فإذا كنتى تريدين الشوكلاتة المفضلة لابد أن تخرجى من المنزل لتشتريها وإذا إشتهيت الكيك تحتاجين للنزول لشرائه.

النصيحة التاسعة: جربى بنطلون كنتى تلبسيه كل يوم جمعة

عليك أن تجدى بنطلون يعجبك ولكنك لا تستطيعين الان إرتدائه بسبب وزنك الزائد، ثم قومى بتجربة إرتدائه صباح يوم الجمعة، لماذا الجمعة؟ لأنه يوم العطلة عند معظم الناس حيث أننا جميعا نأكل أكثر يوم الأجازة فليكن هذا اليوم الذى ترين فيه نتيجة الأسبوع فإذا كنتى خسرتى وزنك فستشعرين بالفخر وتكملى ما بدأتى أما إذا لم تخسرى من وزنك هذا الأسبوع فستشعرين بالذنب ولن تأكلى المزيد، ومن هنا تقررين تجنب ما إرتكبتيه من أخطاء طوال الأسبوع السابق.