لخسارة الوزن بشكل صحيح والحفاظ على رشاقة الجسم، تعرفي إلى 10 أنواع من السناك الصحي خلال الريجيم.
الفشار من أفضل أنواع السناك الصحي التي تصلح للريجيم، حيث يساعد على الشعور بالامتلاء لفترات طويلة مع القليل من السعرات الحرارية. حيث أنه غني بالألياف، التي تساعد على تحسين عملية الهضم وتجنب الشعور بالجوع. كما أ،ه يحتوي على نسبة قليل من الدهون مع العديد من العناصر الغذائية الأساسية. للحفاظ على رشاقة الجسم، تناولي الفشار المنزلي بدلًا من رقائق البطاطس والبسكويت. لكن ينصح بتناول الفشار المحضر منزليًا بدون دهون أو أي إضافات غير صحية.
التفاح غني بالألياف، مما يجعله من الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع طويلًا. كما يحتوي كذلك على نسبة كبيرة من الماء، مما يساعد على تحسين عملية الهضم من دون إضافة المزيد من السعرات الحرارية.
أكدت الدراسات أن تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال يساعد على الحفاظ على الوزن المثالي ورشاقة الجسم. حيث تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي مع حرق المزيد من السعرات الحرارية.
ممارسة التمرينات الرياضية هي الجزء الأهم من أي نظام غذائي لخسارة الوزن، لكن هناك بعض الدراسات قد أكدت أن تناول الشاي الأخضر يساعد على تعزيز قدرات التحمل بنسبة تصل إلى 24%، مما يساعد على ممارسة التمرينات لفترات أطول مع حرق السعرات الحرارية بنسبة أكبر. فضلًا عن ذلك، فيتميز الشاي الأخضر بخواص فعّالة لحرق الدهون. إن لم تكوني تفضلين تناول الشاي الأخضر، يمكنكِ تناول شاي الشمر، حيث يساعد على كبح الشهية وتعزيز معدلات التمثيل الغذائي.
سلطة الخضروات من أفضل أنواع السناك التي تساعد على تقليل تناول السعرات الحرارية. كما تحتوي على الأنواع المختلفة من الخضروات الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، الخضروات الورقية هي مصدر هام للفولات، والتي تساعد على زيادة معدلات خسارة الوزن. كما يعتقد أن الفولات تساعد على توازن مستويات الإنسولين في الدم، مما يساعد على حرق الدهون ومنع تخزينها داخل الجسم.
على الرغم من احتواءه الأفوكادو على نسبة من الدهون، إلا أنها من الدهون الصحية الغير مشبعة التي يحتاجها الجسم وتساعد على خسارة الوزن. الدهون الغير مشبعة لا تساعد فقط على خفض مستويات الكوليسترول، لكنها تساعد كذلك على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
الحبوب الكاملة كالشوفان من أفضل الأطعمة التي تساعد على التخلص من الكيلو جرامات الزائدة، كما يحتوي على نسبة قليلة من الدهون، مما يساعد على إمداد الجسم بالطاقة وتحسين عملية الهضم. فضلًا عن ذلك، يساعد الشوفان على الشعور بالشبع لفترات طويلة. ويساعد أيضًا على تقليل مستويات الكورتيزول وهو الهرمون المسؤول عن الإجهاد، وتوازن مستويات الإنسولين كذلك.
التوت ليس فقط من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على مكافحة الأمراض، لكنه يتميز أيضًا بمذاق لذيذ. وقد أكدت الدراسات أن مادة الأنثوسيانين التي تمنح الفواكه لونها الأحمر أو الأزرق تساعد على التخلص من دهون البطن.
على الرغم من احتواءها على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، إلا أن المكسرات تحتوي على الدهون الصحية الغير مشبعة التي تساعد على تحفيز خسارة الوزن. فضلًا عن ذلك، فهي مصادر غنية بالبروتين والألياف، مما يساعد علة الشعور بالشبع لفترات أطول.
لا يساعد الزبادي فقط على تحفيز خسارة الوزن، لكنه يحتوي كذلك على الخمائر الحيوية (البروبايوتكس) والتي تساعد على نمو البكتيريا النافعة داخل الأمعاء لتحسين عملية الهضم، التخلص من الغازات وانتفاخات المعدة، تقليل دهون البطن.
خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا
هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…
وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…
كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…
زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…
يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…