تعرفي إلى أفضل العادات الصحية والغذائية للحفاظ على الرشاقة والقوام المثالي.
وجبة الإفطار هي أهم وجبة خلال اليوم، حيث تمد الجسم بالطاقة اللازمة لبداية عملية التمثيل الغذائي. كما لا بد أن تكون وجبة الإفطار وجبة متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية من البروتينات، الفواكه، الحبوب الكاملة للحصول على التغذية الصحية للجسم وتجنب الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام بين الوجبات.
النوم الصحي لفترة لا تقل عن 6-8 ساعات خلال الليل يساعد على توازن مستويات الهرمونات المرتبطة بزيادة الرغبة في تناول الطعام، مما يؤدي في تجنب الزيادة في الوزن.
تأكدي دائمًا من تناول الطعام بفترة كافية لا تقل عن 3 ساعات قبل الذهاب للنوم. حيث يقل معدل التمثيل الغذائي أثناء النوم، مما يتسبب في تراكم الدهون داخل الجسم.
وجبة الغداء من أكثر الوجبات التي قد تتسبب في زيادة الوزن، حيث تحتوي على الكثير من الأطعمة التي قد تحتوي على السعرات الحرارية المرتفعة. حضري وجبة الغداء بنفسك من الأطباق الصحية المتوازنة والتي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية من الفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم، مع تجنب الأطعمة الدهنية، الكربوهيدرات، والسكريات.
ابدأي وجباتك دائمًا بتناول طبق من السلطة الصحية الغنية بالخضروات، حيث تساعد على الشعور بالشبع سريعًا مع عدم الحصول على الكثير من السعرات الحرارية. فضلًا عن ذلك، فالخضروات من المصادر الغنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن.
تناول عدة وجبات خفيفة من أنواع السناك الصحي خلال اليوم يساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام خلال الوجبات الأساسية. تناولي الخضروات والفواكه الطازجة أو كوب من الزبادي الخالي من الدسم بين الوجبات.
تناول القليل من المكسرات كالجوز، اللوز أو البندق يوميًا يساعد على تعزيز الأحماض الدهنية والأوميجا 3 بالجسم. كما تساعد كذلك على إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة دون زيادة الوزن.
المشروبات الغازية من المشروبات الغير صحية التي تحتوي على السعرات الحرارية المرتفعة بدون أي عناصر غذائية مفيدة للجسم. استبدلي تلك المشروبات بالمشروبات الصحية كعصائر الفواكه الطبيعية وشاي الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون الزائدة وإنقاص الوزن.
تجنبي تناول الأطعمة التي تحتوي على الأملاح الزائدة والصوديوم. حيث تتسبب تلك الأطعمة في احتباس السوائل داخل الجسم، كما تؤدي لانتفاخ المعدة وظهور الكرش خلال بضعة أيام. تجنبي زيادة تناول ملح الطعام، المخللات، الأطعمة المملحة، والمعلبات فهي جميعًا من الأطعمة الغنية بالأملاح.
شرب كميات وفيرة من الماء خلال اليوم من العادات الصحية التي تساعد على تنقية الجسم من السموم المتراكمة والشوائب. كما تساعد أيضًا على تحسين عملية الهضم، وزيادة معدل حرق الدهون. احرصي على شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا للحفاظ على صحة الجسم وخسارة الوزن الزائد.
خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا
هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…
وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…
كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…
زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…
يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…