من أفضل الأطعمة التي ينصح بتناولها للتغلب على الشعور بالجوع هي مصادر الألياف والبروتين. حيث تحتاج تلك الأطعمة على وقت أطول خلال عملية الهضم، مما يشعرك بالامتلاء لفترات طويلة.
تعرفي إلى أفضل الأطعمة التي تساعدك على كبح الشهية والتحكم في الجوع.
على الرغم من احتواءه على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، إلا أن الشوفان من أفضل الأطعمة المناسبة للريجيم. فهو من الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع طويلًا. كما يحتوي على القليل من السعرات الحرارية، ويساعد كذلك على توازن مستويات السكر في الدم.
تناول حفنة من اللوز يمد الجسم بمضادات الأكسدة، فيتامين E، والماغنسيوم. كما يساعد اللوز على تجنب الشعور بالجوع، ليؤدي لخسارة الوزن. تناولي اللوز كسناك صحي بين الوجبات لكبح الشهية وتجنب الرغبة في تناول الطعام.
نظرًا لغناه بالدهون الصحية الغير مشبعة والألياف الغذائية، فإن الأفوكادو من الأطعمة التي تساعد على كبح الشهية والتحكم في الجوع. تناولي الأفوكادو بإعتدال خلال يومك كمصدر للدهون الصحية التي يحتاجها الجسم، كما يساعد أيضًا في الشعور بالشبع لفترات طويلة.
يساعد التفاح على كبح الشهية للعديد من الأسباب. أولها، أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الذائبة والبكتين، والتي تساعد على الشعور بالامتلاء. أيضًا، يساعد على تنظيم مستويات الجلوكوز مع تعزيز مستويات طاقة الجسم. وأخيرًا، فيحتاج التفاح لوقت طويل أثناء المضغ، مما يساعد على التحكم في الجوع والشعور بالشبع سريعًا.
يمكنكِ التغلب على الشعور بالجوع من خلال الماء، فشرب 2 كوب من الماء قبل تناول الوجبات يساعد على تقليل تناول الطعام أيضًا. كما أن في أغلب الأحيان، قد يتداخل الشعور بالعطش مع الشعور بالجوع، فلا يفرق الدماغ بين تلك الإشارات. مما يعني أنه يمكنكِ شرب الماء للتغلب على الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام.
أثبتت الدراسات أن تناول بيضة واحدة أو بيضتين خلال وجبة الإفطار يساعد على الشعور بالشبع لمدة طويلة تصل إلى 24 ساعة عند تناوله مع الخبز الأسمر. وقد أكدت نفس الدراسة أن تناول البيض يساعد على تقليل تناول السعرات الحرارية بما يعادل 330 سعر.7
شوربة الخضروات الساخنة يمكنها أن تشعرك بالشبع طويلًا دون الحصول على المزيد من السعرات الحرارية. قبل تناول الوجبات الأساسية، جربي تناول كوب من شوربة الخضروات لتقليل تناول الطعام وكبح الشهية.
بدلًا من تناول القهوة ومشروبات الكافيين، استبدليها بكوب من الشاي الأخضر. فيساعد الشاي الأخضر على تقليل الرغبة في الإفراط في تناول الطعام، كما أنه غني بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. فضلًا عن ذلك، يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتيكينز، والتي تمنع تحول الجلوكوز إلى دهون.
إن كنت تبحثين عن بعض الأطعمة ذات القيمة الغذائية المرتفعة، كما تشعرك بالشبع لفترات طويلة، فهي الخضروات الورقية. السبانخ، الخس، السلق، وغيرها من الخضروات الورقية الخضراء هي أطعمة لذيذة منخفضة السعرات الحرارية وتساعدك على تجنب الشعور بالجوع.
في المرة القادمة، عند تناولك حبوب الإفطار، الشوفان، أو الفواكه، لا تنسي إضافة القليل من مسحوق القرفة. فالقرفة من البهارات الصحية التي تتمتع بالعديد من الفوائد الصحية، فهي تساعد على تقليل مستويات السكر في الدم. كما أنها من أفضل البهارات التي تتحكم في الشعور بالجوع وتساعد على كبح الشهية.
خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا
هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…
وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…
كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…
زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…
يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…