تعرفي إلى بعض التغييرات البسيطة التي ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد رغم مهامك اليومية.
المحليات الصناعية والمواد الحافظة من المكونات الغير صحية، التي تتسبب في زيادة الوزن في النهاية. فعلى عكس ما يعتقده الكثيرين أن المحليات الصناعية تساعد على إنقاص الوزن، إلا أن ذلك غير حقيقي. بل على العكس، تحتوي على بعض المكونات الضارة كمادة الاسبرتام. بدلًا من اللجوء لتلك العناصر، استخدمي المحليات الطبيعية كالعسل الأبيض.
مع الانشغال اليومي بين مهام العمل ومهام المنزل ورعاية الأطفال، قد تعتمد بعض السيدات على الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة. لكن ذلك ليس حل مناسب، فتلك الأطعمة الغير صحية من المسببات الرئيسية لزيادة الوزن. بدلًا من ذلك، خططي لوجبات الأسبوع مسبقًا وجهزي قائمة بمشترياتك لتقومي بتجهيزها بسهولة خلال الإسبوع. كما ينصح كذلك بتناول بعض السناك الصحي من الخضروات والفواكه الطازجة أثناء العمل وتجنب أنواع السناك السريعة.
أغلب الأمهات قد تحرص على تناول الطعام المتبقي من أطفالها، حتى في حالة عدم الشعور بالجوع تجنبًا لتلف الطعام. لكن هذه العادة من أكثر العادات السيئة التي تتسبب في زيادة وزنك بشكل كبير. تجنبي تلك العادة تمامًا للحفاظ على الوزن وتجنب زيادته.
احرصي على استبدال بعض الأطعمة الغير صحية البيضاء كالدقيق الأبيض، الأرز الأبيض وغيرها. هناك العديد من البدائل الصحية لتلك الأطعمة والتي يمكنك الاعتماد عليها كالخبز الأسمر، الأرز البني، منتجات الحبوب الكاملة وغيرها من الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية.
بدلًا من تناول 3 وجبات أساسية خلال يومك، تناولي عدد من الوجبات الصغيرة تصل إلى 5 وجبات مثلًا من السناك الخفيف لتجنب الشعور بالجوع وتقليص معدل السعرات الحرارية التي تتناولينها. يساعد ذلك على التخلص من الوزن الزائد مع إمداد الجسم بالطاقة اللازمة، فينتهي الأمر بزيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون المتراكمة.
شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم يساعد على تحسين عملية الهضم وتجنب الشعور بالجوع. احرصي على شرب كميات وفيرة من الماء لا تقل عن 2 لتر خلال اليوم، فيساعد ذلك أيضًا على زيادة معدل التمثيل الغذائي والتخلص من الدهون المتراكمة. كما يساعد ذلك على تنقية الجسم من السموم مع تحسين وظائف أعضاء الجسم المختلفة. يفضل شرب الماء البارد، حيث يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية داخل الجسم للوصول لدرجة الحرارة المطلوبة.
أثناء ممارسة مهامك اليومية، احرصي على القيام بالأنشطة الحركية التي تساعد على رفع معدل التمثيل الغذائي. بدلًا من استخدام المصعد، استخدمي الدرج أثناء الصعود أو النزول. أيضًا، يمكنكِ اصطحاب أطفالك في نزهة خارج المنزل مع المشي لبعض الوقت بشكل منتظم.
خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا
هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…
وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…
كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…
زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…
يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…