تخلص من الكرش ودهون البطن خلال 7 أيام فقط

هل لديك مناسبة قريبة وتقلقك شكل بطنك المنتفخة؟ يمكنك التخلص من دهون البطن في سبعة أيام فقط، من خلال اتباع النصائح التالية:

أولا: تناول طعام أكثر من الأول

• بدلا من تناول ثلاث وجبات مركزة، وإمتلاء معدتك بالطعام والشعور بالتخمة. تناول وجبات صغيرة كل ساعتين أو ثلاث ساعات.

• هذا النظام يجنبك امتلاء معدتك بالطعام، يعمل على تصغير حجمها، يحسن من عملية التمثيل الغذائي، ويشعرك بالشبع.

ثانيا: قلل من تناولك للطعام الغني بالألياف

• العديد من الأغذية التي تحتوى على نسبة عالية من الألياف مثل؛ ” البروكللي، الفول، القرنبيط، والكرنبات الصغيرة “، تكون الغازات وتسبب الإنتفاخات.

• اخلي وجباتك من هذه المأكولات طوال الإسبوع ثم ابدأ في إضافتهم تدريجيا بعد ذلك.

• لاحظ المأكولات التي تحدث اضطراب في معدتك وتجنبها.

ثالثا: وازن بين الخضار والفاكهة

• تعتبر الخضروات الطازجة والفاكهة من أفضل المأكولات المهمة للصحة بشكل عام، وهي تساعدك على التخلص من دهون البطن وتعمل على شدها.

• تناول المزيد من الخضار والفاكهة الطازجة في وجبات صغيرة على مدار اليوم.

رابعا: راقب معدتك عند تناولك للأغذية المحتوية على “اللاكتوز”

• إذا لاحظت أن الألبان ومنتجاته ، يهيجوا معدتك، فذلك قد يدل على إصابتك بحساسية “اللاكتوز”.

• يمكنك تناول الأغذية اللبنية قليلة المحتوى من اللاكتوز مثل؛ الزبادي، كما يمكنك تناول اللبن بكميات قليلة ممزوجا مع أطعمة أخرى.

خامسا: اختار المأكولات الغنية بالبوتاسيوم

• احرص على تناول المأكولات الغنية بالبوتاسيوم مثل؛ الأفوكادو، ثمرات الموز الصغيرة، البابايا، المانجو، الكنتالوب، والزبادي الخالي من الدسم.

• يعتبر البوتاسيوم مدر للبول طبيعي، وبالتالي يساعد على الحد من احتباس الماء والانتفاخ.

سادسا: اجعل الماء مشروب أساسي في يومك

• يساعدك شرب الماء على توازن السوائل الموجودة في جسمك، يوقف من عملية احتباس الماء (المسبب الرئيسي للإنتفاخات)، ويشعرك دائما بالإمتلاء، وبالتالي يجعلك تتناول كمية أقل من الطعام.

• كما يعمل الماء على تكسير دهون الجسم، لإنتاج الطاقة اللازمة. كما ينقل المواد الغذائية إلى عضلات الجسم، لتحسين عملية التمثيل الغذائي لديك.

• يمكنك إضافة شرائح من الليمون، الخيار أو البرتقال إلى كوب الماء، لإضافة نكهة محببة إليك كنوع من الإختلاف. كما تستطيع إضافة بعض الأعشاب إلى الماء مثل النعناع.

سابعا: تناول الشاي الأخضر

• بجانب الفوائد الصحية العديدة للشاي الأخضر،فهو أيضا يساعدك على تقليل دهون منطقة البطن.

• من أجل الحصول على أعلى تأثير له، اشربه قبل القيام بتمارينك البدنية فهو يزيد من عملية الحرق.

ثامنا: تجنب شرب مشروبات الصودا والمشروبات المتخمرة

• تلك المشروبات تزيد من تكون الغازات وبالتالي حدوث المزيد من الإنتفاخات التي تؤدي في أخيرا إلى تكون كرش منتفخ.

تاسعا: لا تستخدم سكر “السوربيتول”

• ” السوبيتول ” هو سكر صناعي يستخدم في بعض مشروبات الدايت، أغذية الريجيم، بعض الزبادي الدايت، والحلوي الصلبة، وبعض أنواع اللبان.

• بالرغم من أنه يعمل على التحلية دون إضافة المزيد من السعرات الحرارية، ولكن جهازنا الهضمي لا يستطيع أن يهضمه جيدا.

عاشرا: تناول المأكولات الغنية بالماء

• الأغذية الغنية بالماء مثل البطيخ والأناناس يساعدوا على ترطيبك ويحسنوا أداء الجهاز الهضمي لديك.

• يحتوي “البطيخ” على حمض أميني يسمى “الأرجينين”، الذي أثبت فعاليته في تكسير دهون الجسم وزيادة كتلته العضلية.

• كما يحتوي “الأناناس” على إنزيم “البروميلين”، وهو يعمل على تكسير البروتينات، تحسين الهضم، والتخلص من الإنتفاخات.