في دراسة أجريت في شمال أفريقيا، وُجد أن الرجال ممن يتناولون وجبة الإفطار على عدة مراحل، يتناولون 30% سعرات حرارية أقل خلال وجبة الغداء مقارنةً بمن يتناولون نفس كميات الطعام خلال مرة واحدة. كما ثبت أيضًا أن تناول نفس عدد السعرات الحرارية على عدد من المرات، يساعد الجسم على إطلاق كميات أقل من الإنسولين، مما يساعد على ثبات مستويات السكر في الدم وتقليل الشعور بالجوع.
بدلًا من تناول طبق من الأيس كريم مع القليل من التوت البري، تناولي طبق ملئ من التوت البري مع ملعقة واحدة من الأيس كريم. تناولي القليل من الجبن مع الكثير من الخضروات الطازجة. وهكذا، حاولي قدر الإمكان تقليل كميات الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لتجنب زيادة الوزن.
خلال وجبة الإفطار، تناولي عصير البرتقال. لكن خلال باقي اليوم، اجعلي الماء مشروبك الأساسي بدلًا من تناول العصائر أو مشروبات الصودا. المشروبات السكرية والعصائر المحلاة تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، وشرب الماء بوفرة كبديل لتلك المشروبات يساعد على تجنب زيادة معدل السعرات الحرارية خلال اليوم مع التحكم في زيادة الوزن.
أكدت الدراسات أن تواجد كميات كبيرة من الطعام أمام عينيكِ، يؤدي للرغبة في زيادة تناول الطعام بغض النظر عن مدى الجوع الذي تشعرين به. لذلك، استبدلي أطباق الطعام الخاصة بكِ بأطباق أصغر، لتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام. كما ينصح كذلك، بملء طبقك بكميات كبيرة من السلطة.
الجزر، الكرفس، البنجر، البرتقال، الخوخ، التفاح هي كلها من الأطعمة الطازجة التي ينصح بتناولها نيئة خلال وجباتك اليومية. ضعي طبق ملئ بالخضروات والفواكه الطازجة في منتصف المائدة، واجعليها عادة بتناول تلك الأطعمة خلال وجباتك اليومية. حيث يساعد ذلك على الشعور بالامتلاء مع تجنب الإفراط في تناول الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية.
احرصي على عدم الاحتفاظ بالأطعمة الغير صحية كأنواع الحلوى، الكيك، رقائق البطاطس، الخبز الأبيض، وغيرها من الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية في منزلك. فتواجد تلك الأطعمة داخل المنزل قد يزيد من الرغبة في تناول تلك الأطعمة بكثرة.
ينصح بملء طبقك الخاص لتناول الوجبات اليومية داخل المطبخ، بدلًا من تناول الطعام على المائدة. حيث يساعدك ذلك على تحديد كميات الطعام التي تتناولينها مع تجنب الإفراط في تناول الطعام.
احرصي على تناول طبق من الشوربة أو السلطة الغنية بالخضروات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء كالخيار أو الطماطم خلال وجباتك اليومية، كي يساعد ذلك على تقليل معدل السعرات الحرارية.
تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة كالدقيق الأبيض أو السكريات يساعد بشكل كبير على زيادة مستويات السكر في الدم، مما يتسبب في زيادة الوزن. لذلك، فينصح خبراء التغذية باستبدال الأطعمة البيضاء كالدقيق الأبيض، السكر الأبيض، الأرز الأبيض وغيرها بمنتجات الحبوب الكاملة كالخبز البني والأرز البني. حيث تحتوي تلك الأطعمة على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية التي تساعد على تجنب الشعور بالجوع مع التخلص من الوزن الزائد.
خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا
هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…
وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…
كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…
زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…
يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…
