5 أطعمة غنية بالدهون الصحية

ما هى الدهون الصحية التى ينصح بتناولها وما هى افضل الاطعمة الغنية بالدهون الغير مشبعة المفيدة للجسم ؟

هناك العديد من الاطعمة الغنية بالدهون الصحية التى ينصح بادراجها فى نظامك الغذائى و فى المقال التالى نتعرف على اهم 5 اطعمة وهى

الافوكادو

مصدر كبير للدهون الأحادية غير المشبّعة، وهو النوع الذي يمكن أن يساعد على خفض الكولسترول السيئ من الجسم. استخدميها بدلاً من المايونيز على الشطائر، وأضيفيها على شكل مكعبات على السلطات.

المكسّرات

تحتوي على نسبة عالية من الدهون، وهي بالإضافة إلي ذلك، مليئة بالفيتامينات والموادّ المضادة للأكسدة. كلّ ما عليك فعله هو أن تضيفي المكسّرات إلى نظامك الغذائي إنّما بطريقة معتدلة. وإذا كنت اخترت زبدة الفستق، تأكدي من أنها لا تحتوي على السكر أو الزيوت المضافة.

اسماك السلمون والتونة

تحتوى تلك الاسماك على نسبة كبيرة من الدهون الصحية و الاوميجا 3 المفيدة للجسم وينصح يتناولها مرتين اسبوعيا خاصة مع الرجيم

جوز الهند

هذه الثمرة محبّبة جدًّا إلى الكثير من الأشخاص. يمكن أن نجدها في العديد من المنتجات الغذائية مثل الزيوت، والحليب، والماء، والدقيق، والرقائق وغيرها. وتشير بعض الدراسات إلى أن جوز الهند يمكن أن يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى الحماية من الفيروسات والبكتيريا.

صفار البيض

ليس هناك من سبب للتخلص من صفار البيض، فقد تم اكتشاف أنّ معظم المواد المغذّية الموجودة في البيض تكمن في صفار البيض. والمزيد من الأبحاث تظهر أن الكولسترول الغذائي قد يؤثر قليلاً على مستويات الكولسترول في الجسم. الجبن: هو واحد من الأطعمة المفضّلة إلى قلب العديد من الأشخاص، وهو غني بالبروتين والألياف، وهو يشكّل وجبة خفيفة وسريعة لك ولطفلك.