أصبحنا نسابق الزمن هذه الأيام، في كل شئ، حتى في تناولنا للطعام. مما جعلنا نأكل بصورة طائشة دون التفكير فيما نتناوله من الطعام، ليس فقط من جهة قيمته الغذائية ولكن أيضا من جهة كم الطعام الذي نبتلعه.
كما ساهمت ظروف الحياة في حدوث الهرجلة أثناء تناولنا للغذاء، حيث يمكننا أن نأكل أثناء عملنا، أو أمام شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون. والنتيجة أننا نستهلك طعاما أكثر بكثيرا مما يحتاجه جسمنا دون قصد منا.
فيما يلي بعض الأساليب البسيطة التي تساعدك سيدتي، على مواجهة عادة تناول الطعام بدون وعي، من خلال ممارسة ما يسمي “بإدراك الأكل” :
بدلا من ابتلاع الأكل بسرعة، جربي تذوقه والإستمتاع به. تناولي الغذاء ببطء مع التلذذ برائحته وطعمه الجميل. إذا شرد ذهنك عن الطعام، ارجعي مرة أخرى وأنظري إليه ثم ركزي في تذوقه من جديد.
اجعلى كل تقكيرك وأنت تأكلين، في ما تتناوليه من الغذاء. فإذا تشتت إنتباهك، قد تجدي نفسك تلتهمين المزيد من الطعام دون وعي، ومن ثم تصابين بالتخمة وتكتسبين الكثير من الوزن الزائد. ابعدي عن شاشات الأجهزة المرئية من التلفاز والكمبيوتر. تجنبي الأكل وانت مشغولة في العمل أو الحديث أو حتى اللعب.
إن مضغ الأكل جيدا قبل ابتلاعه يسهل من عملية الهضم ويشعرك بالشبع سريعا. حاولي مضغ كل قطعة من الطعام مرات عديدة قبل بلعه. استمتعي بكل قطعة من الغذاء تضعيها في فمك.
لكي تجبري نفسك على الأكل ببطء إستخدمي أدوات طعام أكثر تعقيدا. مثلا؛ يمكنك إستخدام العيدان الخشبية بدلا من الشوكة في تناول الطعام، أو إستعملي الأواني المسطحة بدلا من العميقة فهي أصعب من ناحية التحكم في الطعام.
إن إشارة الشبع التي تنتقل لمخ الإنسان تأخذ وقتا حتى تصل للدماغ. يفضل تخصيص طبق بحجم معين مع وضع كمية معلومة الوزن من الطعام. تجنبي إضافة المزيد من الطعام في طبقك مهما كانت شهيتك مفتوحة.
يعتبرإسلوب مسح الطبق تماما من الطعام، سلوك غير حضاري بالمرة، بجانب إلى ذلك فإنه يكسبك المزيد من الوزن. إن تبقى بعض الطعام في طبقك، يمكنك حفظه في الثلاجة ليوم أخر. ذلك سيحافظ على رشاقتك وسجعل منك مدبرة منزل ناجحة.
قبل تناولك للطعام، انظري وتأملى برفق في محتوى وجبتك الغذائية التي ستقبلين على أكلها. ذكري نفسك بالفائدة الصحية الرائعة لكل عنصر غذائي تتناوليه متواجد في طبقك. يجب أن تحتوى وجبتك على الخضار او الفاكهة كمصدر للفيتامينات والألياف، وعلى مصدر للبروتين مثل البيض أو الكبد أو اللحوم والحبوب الكاملة، ومصدر قليل الكمية من الكربوهيدرات لإمدادك بالطاقة اللازمة مثل؛ ثلاث معالق من الأرز أو المكرونة أو ربع خبز كامل القمح.
إن غسل الأسنان مباشرة بعد الأكل يشجعك على عدم تناول المزيد من الطعام حتى تظل أسنانك لامعة وصحية.
خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا
هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…
وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…
كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…
زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…
يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…
