كيف تجعلي من وجبة الفطور ريجيما للتخسيس؟

ريجيم الفطور “، هل سمعتي عنه من قبل؟! أتحرصين على تناول تلك الوجبة أم تغفلين عنها كثيرا؟!  سيدتي، يعتبر الفطورأهم وجبة على الإطلاق، فهي التي تمدك بالطاقة اللازمة على مدار اليوم، بالإضافة إلى ذلك تساعدك في الحصول على الوزن المثالي.

يجب أن تتعرفي أولا على الوقت المناسب لتناول فطورك حتى تحققين أقصى إستفادة منه.

توقيت الفطور

إن أفضل وقت لتناول الفطور يكون خلال 30 – 60 دقيقة بعد القيام من النوم. بعض الأشخاص لا يستطيعون تناول وجبة كاملة من الطعام بعد الإستيقاظ مباشرة، فإذا كنت سيدتي ضمن هؤلاء الناس، يمكنك تقسيم فطورك إلى قسمين؛ وجبة خفيفة بعد الإستيقاظ أما النصف الأخر من الوجبة فيكون على نحو ساعة ونصف في وقت لاحق.

النظام المقسم للفطور يناسب أيضا من يحرصون على ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر، فمعدتهم يجب ألا تكون ممتلئة، بحيث يمكنهم تخصيص تناول الكربوهيدرات في الجزء الأول من الفواكه والحبوب الكاملة، ثم يستكملوا وجبتهم – عقب الإنتهاء من التمارين – مع التركيز على البروتينات.

أولا: السعرات الحرارية

إذا كنت تريدان خسارة وزنك فتناول ما بين ( 300-350 ) سعر حراري، أما إن كان هدفك المحافظة على ثبات وزنك أو تقومي بممارسة بعض التمارين الرياضية، فتناولي ما بين ( 350 – 400 ) سعر حراري.

ثانيا: الكربوهيدرات

يجب أن تشمل وجبة الفطور على حوالي (45 – 55 ) % من السعرات الحرارية الكربوهيدراتية، وهي تعادل ( 40 – 55 ) جرام. استبدلي الدقيق الأبيض بالدقيق البني، واختاري الحبوب الكاملة والفاكهة والخضار.

ثالثا: البروتينات

احرصي على أن تكون نسبة السعرات الحرارية من البروتينات في الفطور ( 15 – 20 ) % التي تعادل ( 13 – 20) جم. إن تناولك لوجبة تحتوي على البروتين في الصباح، يحسن من مزاجك لباقي اليوم.

كما أثبتت الدراسات أن تناول حوالى 20 جم من البروتين في الفطور يساعدك على فقدان الوزن. أما الأطعمة الغنية بالبروتين فهي: منتجات الألبان، البيض، الحبوب الكاملة، فول الصويا، المكسرات والبذور.

رابعا: الدهون

خصصى ما بين ( 10 – 15 ) جم من الدهون في طعامك، وهي عبارة عن ( 30 – 35 ) % من مجموع السعرات الحرارية للفطور. استبدلي الدهون المشبعة من لحوم الهامبرجر والجبن بالدهون الغير مشبعة مثل المكسرات، الأفوكادو، البذور، وزيت الزيتون.

خامسا: الألياف

إن الكمية الموصى بها من الألياف يوميا هي 25 جم. ولكن لا بأس من زيادة تلك الكمية طالما لا تسبب إزعاجا لجهازك الهضمي. والأغذية الغنية بالألياف هي: الحبوب الكاملة، التوت، التفاح، الكمثري، الخضر، المكسرات، والبذور.

سادسا: السكريات

لا داعي للقلق إذا كنت تتبعي نسبة الكربوهيدرات المقترحة بالأعلى في فطورك، لكن بصفة عامة اعملى على أن لا تزيد نسبة السكريات عن 15 جم. لا تضيفي أكثر من 6 جم – معلقة ونصف صغيرة – من السكر أيا كان نوعه ( سكر أبيض، بني أو حتى العسل ).

شارك

أحدث المقالات

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

سنة واحدة ago

اسرع الطرق لتطويل الشعر بسرعة

هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…

سنة واحدة ago

10 وصفات منزلية للتخلص من تجاعيد العين والهالات السوداء

وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…

سنة واحدة ago

ما هى فوائد صابونة الليمون لتفتيح وتبييض البشرة

كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…

5 سنوات ago

خبيرة تجميل تقدم أفضل خلطات زيت الزيتون لتطويل الشعر

زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…

5 سنوات ago

طريقة تنعيم الشعر المجعد

يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…

6 سنوات ago