نصائح صحية وفعالة لرجيم صحى لإنقاص الوزن

الحفاظ على الرشاقة ومنع زيادة الوزن اصبح من الامور الاساسية للنساء والرجال ، ولكن هاجس الرجيم والحرمان من تناول الطعام السبب فى البعد على برامج انقاص الوزن الصحية ،ونقدم لكٍ اليوم سيدتى اهم النصائح العالة لتساعدك على خسارة الوزن بسرعة وبدون عناء الرجيم القاسى

1- تجنّبي الحلويات

إن داهمتك رغبة شديدة بتناول الحلويات و السكاكر في منتصف اللّيل، حاولي أن توجّهي هذه الرغبة إلى الفاكهة ، بحسب جاكي نيوجنت، مؤلّفة كتاب The Big Green Cookbook. قاومي الشوكولاته و استبدليها بملعقة من زبدة الفستق أو اللّوز مع بعض شرائح التفاح.

2- حاولي أن تجدي صديقة في الرياضة

سيساعدك العثور على صديقة تشاركك اهتمامك بالرياضة في الاستمرار بممارسة التمارين الرياضية. لذا من المهم أن تجدي صديقة تلهمك ولا تهبط عزيمتك و تشاركك هذا النشاط البدني المفيد بانتظام وصولا الى تخصيصك 3 جلسات رياضية في الاسبوع.

3- تبضّعي بشكل صحي

تنصح نيوجنت بأن تدخلي ثلاثة مكوّنات إلى غذائك لرجيم صحي، و هي الخل البلسمي، المكسرات غير المملحة و المحتفظة بقشورها و اللبن الخالي من الدسم. لذا في المرة المقبلة الّتي تقصدين فيها المتجر للتبضّع، احرصي على أن تكون هذه المكونات ضمن مشترياتك!

4- أريحي العضلات المتشنجة

بعد التدريبات الرياضية المتعبة و القاسية ، من الطبيعي أن تشعري بالتعب. حاول أن تريحي العضلات المتشنجة و أن تتخلصي من آلام ما بعد التمارين الرياضية عبر حمّام بارد بمياه تتراوح درجة حرارتها بين 50 و 55 فهرنهايت.

5- استمعي إلى الموسيقى

الموسيقى من الأمور الّتي ستساعدك كثيراً للدخول في مزاج التمارين الرياضية، لذا اختاري نغماتك و أغانيك المفضلة و استمعي إلى الموسيقى أثناء الركض أو ممارسة الأنواع الأخرى من التمارين الرياضية.

6- التوقيت المناسب لقياس وزنك

إن كنت قد بدأت باتباع نظام صحي جديد منذ حوالى أسبوع، قومي بعدها بقياس وزنك. الوقت الأمثل لقياس الوزن هو صباحاً قبل أن تتناولي الطعام. يمكنك قياس وزنك يوميًا أو أسبوعيًا، حسب ما ترينه مناسباً. من شأن ذلك تشجيعك على مواصلة التمارين وهذه العادة الصحية.
7- راقبي كمية الطعام

راقبي كمية الطعام التي تتناولينها في كل وجبة وحاولي أن توازني بين الأغذية المتنوعة. قطعي مثلاً شريحة اللحم وتناولي نصفها، واستبدلي المساحة الباقية من صحنك بالخضار.
8- الغش مسموح

من المسموح أن تغشي قليلاً مرة في الأسبوع إن كنت مدعوة إلى حفلة ما، حيث لن يزداد وزنك أو تكتسبي باونداً من الدهن إلا إن تناولتِ ما يضاهي أكثر من 3500 سعرة حرارية. المهم أن تعودي إلى روتينك الصحي في اليوم التالي.

9- اجعلي وجباتك الخفيفة صحية

اجعلي وجباتك الخفيفة صحية عبر استعمال الخضار كالجزر و الخيار أو الفاكهة، أو حتّى ألواح الغرانولا.