الأقسام : الرجيم الصحى

قائمة نظام غدائي لإنقاص الوزن لأسبوع واحد

نقدم لك سيدتي من خلال المقالة التالية نظام غذائي لإنقاص الوزن لأسبوع واحد مبني على الغذاء المتوازن, وشرب الماء وممارسة نظام بدني بشكل منتظم من اجل نتائج واضحة.

  • اليوم الاول

  • الإفطار

شريحتين من الخبز الكامل
100غرام من الجبن الابيض
كوب من الشاي الأخضر أو كوب من ​​القهوة بدون سكر

5 حبات من الفراولة

  • الغداء

طبق من السلطة مشكلة ,الخضروات ,التونة , فواكه ,عصير الليمون الطازج, زبادي طبيعي, قطعتين من الخبز.

  • العشاء

100 غرام من الخبز القمح الكامل.

200 غرام من لحم الدجاج الابيض

حبة طماطم واحدة .

130 غرام من الجزر المصلوق.

ملعقتين من الجبن الابيض .

  • اليوم الثاني

  • الافطار

شريحتين من الخبز الكامل .
ملعقة صغيرة من الزبدة
ملعقتين من المربى
كوب من الشاي الأخضر أو ​​القهوة بدون سكر
نصف حبة من الجريب فروت

  • الغداء

صحن من حساء الخضار من دون الدهون
صحن من الفاصوليا الخضراء على البخار
تفاحة

  • العشاء

180 غرام من سمك السلمون المشوي
100 غرام من الأرز البني
حبة جريب فروت

  • اليوم الثالث

  • الافطار

بيضة مسلوقة
كوب من الحليب الخالي من الدسم

كوب شاي بدون سكر

  • الغداء

50غرام من السلطة خضراء

صدر دجاج بدون جلد .

قطعة خبز كامل
حبة خوخ

  • العشاء

نصف حبة افوكادو

حساء خضار خفيف

كأس حليب خالي الدسم

  • اليوم الرابع

  • الافطار

كوب من عصير محلية حبة موز + حبة تفاح + ليمون.
كرواسون دون زبدة
كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر .

  • الغداء

قطعة لحم بدون دهون + شرائح بصل وصحن سبانخ

نصف حبة افوكادو

  • العشاء

90 غرام من الجمبري المشوي.

ملعقتين طعام من الافوكادو المهروس

سلطة خضراء

  • اليوم الخامس

  • الإفطار

قطعة كعكة دون زبدة
كوب من الشوكولا الساخنة .

  • الغداء

طبق سلطة خضراء

سمكة مشوية

قطعة خبز كامل

  • العشاء

حساء الخضار

5 حبات من الفراولة

  • اليوم السادس

  • الافطار

عجة البيض

قطعة خبز كامل

موزة واحدة

  • الغداء

كوب من العصير الطازج ” من الافضل عصير التفاح”

100 غرام من السبانخ سوتيه في ملعقة طعام زيت الزيتون.مع شرائح الطماطم

  • العشاء

حساء الخضار قليل التوابل

كاس كبير من الحليب

فيما يخص اليوم السابع فيمكنك سيدتي اختيار قائمة طعام اختيارية من قوائم الطعام السابقة.

لا تنسي سيدتي دائما شرب الماء بوفرة وممارسة المشي نصف ساعة يوميا على الاقل.

شارك

أحدث المقالات

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

سنة واحدة ago

اسرع الطرق لتطويل الشعر بسرعة

هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…

سنة واحدة ago

10 وصفات منزلية للتخلص من تجاعيد العين والهالات السوداء

وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…

سنة واحدة ago

ما هى فوائد صابونة الليمون لتفتيح وتبييض البشرة

كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…

5 سنوات ago

خبيرة تجميل تقدم أفضل خلطات زيت الزيتون لتطويل الشعر

زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…

5 سنوات ago

طريقة تنعيم الشعر المجعد

يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…

6 سنوات ago