3 تمرينات للتخلص من الكرش

الكرش أو البطن، من أكثر الأشياء المزعجة بالنسبة للمرأة خاصة عندما تقومين بحمية غذائية قاسية فينقص وزنك ولكن لا تتأثر بطنك!

أمر مزعج للغاية، أليس كذلك؟ الخبر الجيد أن الكرش أو البطن المزعجة يمكنكِ التخلص منها من خلال بعض التمارين الرياضية البسيطة بالتوازي مع الحمية الغذائية والنظام الغذائي الصحي.

يمكنكِ ممارسة هذه التمارين بكل سهولة في المنزل:

1. استلقي على ظهرك واثني الركبتين بما يجعلك ظهرك ممدًا على الأرض تمامًا. ضعي يديك خلف رأسك وارفعي الجزء العلوي من جسمك والمسي ركبتيك بمرفقيك. كرري التمرين 10 مرات وبعد أسبوع قومي بزيادتها إلى 15 مرة فـ 20 حسبما تحتملين.

2. نامي على الأرض وافردي ظهرك ثم ارفعي رجليك وكأنك تقودين دراجة في الهواء

3. قفي مفرودة الساقين والركبتين ثم اثني ظهرك لوضع الركوع بحيث يكون ظهرك مفرودًا مستقيمًا
والآن، قومي بتجربة هذه التمارين مع المداومة فترة لا تقل عن 21 يومًا لتحصلي على بطن مشدود وجذاب.

شارك

أحدث المقالات

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

سنة واحدة ago

اسرع الطرق لتطويل الشعر بسرعة

هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…

سنة واحدة ago

10 وصفات منزلية للتخلص من تجاعيد العين والهالات السوداء

وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…

سنة واحدة ago

ما هى فوائد صابونة الليمون لتفتيح وتبييض البشرة

كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…

5 سنوات ago

خبيرة تجميل تقدم أفضل خلطات زيت الزيتون لتطويل الشعر

زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…

5 سنوات ago

طريقة تنعيم الشعر المجعد

يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…

6 سنوات ago