أطعمة تجنبك التهابات المفاصل

التهابات المفاصل هي حالة مرضية يشعر خلالها الأشخاص بتصلب المفاصل وألام أثناء الحركة في اليدين أو الرجلين. ومن أهم الأسباب وراء الإصابة بالتهابات المفاصل هي هشاشة العظام، والتي عادةً ما تصيب الأشخاص مع التقدم في العمر. ومع ذلك، فيمكن الوقاية من الإصابة بتلك الأعراض عند اتباع نظام غذائي صحي ببعض الأطعمة المفيدة لتقوية المفاصل.

إليكِ بعض الأطعمة الصحية التي تساعدك على التغلب على ألام التهابات المفاصل والوقاية منها.

1- الموز

بغض النظر عن مذاقه اللذيذ، فإن الموز غني بالعديد من العناصر الغذائية والفوائد الصحية. فهو من الفواكه الغنية بالمغنسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد على زيادة كثافة العظام داخل الجسم. كما أن الماغنسيوم يساعد على تخفيف ألام التهابات المفاصل. العديد من مرضى التهابات المفاصل يعانون من نقص المعادن، مما يتسبب في الشعور بألام العظام. لذلك، احرصي على تناول الموز بشكل منتظم خلال نظامك الغذائي كي يساعدك على تجنب تلك المشكلة.

2- التوت البري

التوت البري غني بالعديد من مضادات الأكسدة، مما يساعد على تقوية المناعة. وقد أثبتت الأبحاث أن التوت البري يساعد على تقليل التهابات المفاصل، ومع تناوله بانتظام ستلاحظين بنفسك تحسن واضح. يمكن تناول التوت البري في عدة أشكال كسموثي لذيذ، مع الحليب، أو الزبادي.

3- السلمون

السلمون مصدر غني بالأوميجا 3، والتي لا تعرف فقط بالتهابات المفاصل، لكنها أيضًا تساعد على تخفيف ألام تصلبات المفاصل التي تحدث في الصباح. وقد أثبتت الدراسات أيضًا أن الأشخاص ممن يتناولون الأحماض الدهنية من الأوميجا 3، يتناولون كميات أقل من الأدوية المضادة للالتهابات، ومع التناول المنتظم لأحماض الأوميجا 3، فيمكنك التخلي عن تلك الأدوية للأبد.

4- الشاي الأخضر

يتميز بخواص مضادة للالتهابات، كما يحتوي على مضادات الأكسدة، مما يساعد على علاج التهابات المفاصل بشكل فعّال. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن المكونات الأساسية في الشاي الأخضر تساعد على كبح الإنزيمات والمواد الكيماوية بقوة، مما يعمل على تقوية المفاصل والغضاريف.

5- عصير البرتقال

البرتقال، كباقي الفواكه الحمضية، غني بفيتامين C، وهو عنصر فعّال لتقوية الغضاريف والمفاصل. نقص فيتامين C قد يؤدي لعدم نمو الأسنان، العظام والغضاريف بشكل صحيح. وأكدت الأبحاث أن تناول عصير البرتقال بانتظام يساعد على تقوية الغضاريف، وتناوله خلال الفترات المبكرة من العمر يساعد على الوقاية من هشاشة العظام.

6- زبدة الفول السوداني

زبدة الفول السوداني تحتوي على عنصر النياسينأميد، والذي يساعد على تحسين حركة المفاصل. فضلًا عن ذلك، فإنه يحتوي أيضًا على فيتامين B3، الذي يساعد على علاج هشاشة العظام. فيتامين B3 لا يساعد فقط على تقليل الالتهابات، لكنه أيضًا معروف بقدراته على تحسين مرونة المفاصل.

7- الحبوب الكاملة

تناول الخبز المصنع من الحبوب الكاملة، فهو يساعد على مكافحة الالتهابات، كما يحتوي على نسب أقل من البروتين C، والذي قد يتسبب في التهابات المفاصل والروماتويد. تناول تلك الأطعمة المصنعة من الحبوب الكاملة بشكل منتظم يساعد على الوقاية من العجز، كما يساعد على تحسين مرونة الجسم، والتخفيف من تصلب المفاصل صباحًا.

8- الكركم

الكركم من أكثر البهارات شائعة الاستخدام في دول أسيا. ويستخدم لإضافة رائحة ونكهة مميزة لوصفات الطبخ. فضلًا عن ذلك، فيتميز الكركم بخواص طبيعية مطهرة ومضادة للالتهابات. ومع ذلك، فهناك العديد من الأدلة العلمية حول قدرة الكركم على علاج التهابات المفاصل.

9- الأناناس

ينصح العديد من المدربين الرياضيين بتناول الأناناس للوقاية من الإصابات الرياضية المختلفة، فهو غني بمادة البروملين، والمعروفة بقدراتها الفائقة لتقليل الالتهابات.

شارك

أحدث المقالات

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

سنة واحدة ago

اسرع الطرق لتطويل الشعر بسرعة

هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…

سنة واحدة ago

10 وصفات منزلية للتخلص من تجاعيد العين والهالات السوداء

وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…

سنة واحدة ago

ما هى فوائد صابونة الليمون لتفتيح وتبييض البشرة

كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…

5 سنوات ago

خبيرة تجميل تقدم أفضل خلطات زيت الزيتون لتطويل الشعر

زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…

5 سنوات ago

طريقة تنعيم الشعر المجعد

يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…

6 سنوات ago