طرق فعّالة لتقليل تناول السكريات

الرغبة في تناول السكريات من أهم الأسباب وراء فشل أنظمة الريجيم وزيادة الوزن. لذلك، فيرغب أغلبنا في مقاومة هذا الإحساس بالرغبة في تناول السكريات. لكن على الرغم من ذلك، فإن السكريات المضافة والحلوى من الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية، والتي تتسبب في زيادة الوزن والإصابة بالسمنة، كما أنها تعد من الأطعمة الفارغة التي لا تحتوي على أي من العناصر الغذائية الأساسية. فضلًا عن ذلك، فقد تتسبب تلك الأطعمة في تسوس الأسنان، خاصةً عند تناولها بين الوجبات.

لذلك، فنقدم إليكِ مجموعة من النصائح الفعّالة لتقليل الرغبة في تناول السكريات.

1- الامتناع عن تناول الوجبات المصنعة

أغلب أنواع السناك الغير صحي والوجبات الخفيفة المصنعة تحتوي على كميات كبيرة من السكريات، مما يؤدي لزيادة الوزن. لذلك، فلابد من تجنب تناول تلك الأطعمة لتقليل كميات السكريات التي تتناولينها خلال اليوم.

2- الامتناع عن المشروبات الغازية

المشروبات الغازية والعصائر المحلاة تحتوي على كميات هائلة من السكريات، كما أنها من الأطعمة الخالية من أي من العناصر الغذائية. فعلى سبيل المثال، تحتوي علبة الصودا الصغيرة على ما يعادل 10 ملاعق صغيرة من السكر الأبيض.

3- اختيار التحلية الصحية

استبدلي أنواع الحلوى والسكريات مرتفعة السعرات الحرارية بالفواكه الصحية والمحليات الطبيعية كالعسل الطبيعي.

4- تناول الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة أكبر من 70% من الكاكاو ونسبة أقل من الدهون من الأطعمة الصحية التي تساعدك على تقليل الرغبة في تناول السكريات. كما أنها من مصادر مضادات الأكسدة التي تقلل الإصابة بالعديد من الأمراض كضغط الدم، أمراض القلب والأوعية الدموية، كما تساعد كذلك على تحسين الحالة المزاجية.

5- إضافة النكهات

استخدمي الفواكه والتوابل والإضافات الصحية كالقرفة أو الهيل لتحسين مذاق الأطعمة وكبديل للسكريات المصنعة.

6- تناول الحلوى بعد الوجبات بربع ساعة

بعد تناول الوجبات مباشرةً، قد ترغبين في تناول الحلوى بشدة. لكن بعد مرور ربع ساعة، فقد تتخلين عن تلك الرغبة. استغلي تلك الفترة في ممارسة المشي أو الاستماع للموسيقى الهادئة.

7- تناول الزبادي المجمد مع الفواكه

الزبادي المجمد مع الفواكه من الحلويات الصحية التي تغنيكِ عن الرغبة في تناول السكريات. كما أنه غني بالعديد من العناصر الغذائية ويحتوي على نسبة أقل من السعرات الحرارية، مما يساعد على الحفاظ على الرشاقة والتخلص من الوزن الزائد. أضيفي بعض قطع الفواكه المقطعة لكوب من الزبادي المجمد كالفراولة، الأناناس، المانجو بدو إضافة سكر.

8- تناول كميات كافية من البروتينات

احرصي على  تناول كميات كافية من البروتين خلال نظامك الغذائي اليومي. حيث يساعد ذلك على تجنب الرغبة الشديدة في تناول السكريات وفقًا لخبراء التغذية.

9- البدائل الصحية للسكريات

السكر الأبيض من العناصر التي تتسبب في زيادة الوزن، كما يؤدي للإصابة بالعديد من الأمراض كمرض السكري من النوع الثاني، ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، فهناك العديد من البدائل الصحية للسكر الأبيض التي يمكن استغلالها للحفاظ على الوزن الصحي كالسكر البني، العسل الطبيعي، سكر جوز الهند، والعسل الأسود.

اتبعي النصائح السابقة كي تساعدك على تقليل تناول السكريات خلال نظامك الغذائي في اليوم، كما يساعد ذلك أيضًا على الوقاية من العديد من الأمراض، وأيضًا لتقليل الوزن الزائد والحفاظ على الرشاقة.