حافظي على رشاقتك و تجنبي الوزن الزائد

بعد سن الثلاثين تتباطأ عملية حرق السعرات الحرارية بشكل كبير مما يجعل امكانية كسب وزن اضافي سيدتي جد عالية خاصة ان كنت لا تقومين بمجهود عضلي. لذا ما رأيك ان نتعرف معا على خطوات عملية ونصائح للحفاظ على رشاقتك فدائما تظل الوقاية خير من العلاج.

فيما يلي 17 نصيحة لحياة صحية ومتوازنة تبعدك عن مشكل الوزن الزائد.

1- شرب الماء بين الوجبات الرئيسية, يخفف كثيرا الشعور بالجوع مما يحمينا من كسب وزن نحن في غنى عنه .

2- التركيز على وجبة الافطار لأهميتها القصوى, كما انها تخفف الشعور في الوجبات التالية.

3- الاكثار من سلطات الفواكه والخضار لغناها بالفيتامينات والمعادن.

4- الابتعاد عن المواد كاملة الدسم من حليب ومشتقانه واستبدالها باخرى قليلة السعرات الحرارية.

5- الاكل قبل الشعور بالجوع الشديد للحرص على عدم الافراط الكبير في تناول الطعام.
6- الخرص على تناول الخبز الاسمر الكامل لفوائده الغدائيو وايضا لكونه بطيء الامتصاص.

7- الاقلال من استهلاك السكر خاصة في تحلية المشروبات من شاي وقهوة وغيرها.

8- استبدال المشروبات المنبهة بشاي الاعشاب الصحي والابتعاد نهائيا عن المشروبات الغازية التي تسبب الانتفاخ والغازات.

9- الابتعاد عن الاكل خارج المنزل وفي حالة الضرورة الاكتفاء بسلطة فواكه صحية و مقاطعة الاكل السريع لكثرة الدهون به او الاطعمة المعلبة و الجاهزة.

10- استعمال التوابل لتنسيم الطعام بشكل صحي والابتعاد عن الصلصات ” المايونيز و الكاتشاب و غيرهما “.

11- استعمال صحن فردي لمراقبة كمية الطعام التي سوف تتناولها.

12- مضغ الطعام جيداً قبل بلعه, لتسهيل عملية الهضم اولا ولتجنب اكل كميات كبيرة من الطعام ثانيا .

13- تناول الدجاج من دون جلده, لأن الأخير يحوي الكثير من المواد الدسمة.

14- التقليل من استعمال ملح الطعام قدر الامكان فزيادة استهلاك الملح تساهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي إلى زيادة الوزن.

15-  الابتعاد عن مضغ العلكة لكونها تسبب الشعور بالجوع وتقوم بتنشيف الحلق واتعاب الفكين.

16- استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية.

17- المواظبة على القيام بتمارين رياضية ” المشي السريع الجري الخفيف ركوب الدراجة ” لأهمية الرياضة على الجسم والعقل.