خسارة الوزن في 7 دقائق…

إذا كنت تريد أن تستعيد جسمك المتناسق في 7 دقائق ، فإليك تمارين بسيطة تساعدك على أن تخس سريعا، ولكن يجب أولا مراعاة الترتيب في تطبيق هذه التمارين الرياضية فهي مهمة جدا للحصول على نتائج مرضية؛

التمرين الأول: القفز لأعلى…

1. قف مع فتح ساقيك وفرد ذراعيك لأعلى بحيث يلامس كفيك بعضهما البعض، فوق رأسك.

2. ثم إبدأ بالقفز مع ضم ساقيك معا ووضع ذراعيك على جانبك.

3. وكرر القفز بنفس الإسلوب مع زيادة السرعة وتقليلها حتى تناسب لياقتك.

4. استمر على هذا التمرين لمدة ثلاثون ثانية ثم ارتاح عشر ثواني ثم إبدأ التمرين التالي.

   التمرين الثاني: الجلوس على الحائط…

1. اعطي ظهرك للجدار واسند على الحائط واجعل أفخاذك وقدميك بعيد عن بعضهم وأمامك.

2. ثم اسند ظهرك على الحائط وانزل بمؤخرتك كأنك جالسا على كرسي.. ويجب أن تكون قدماك أعلى كاحلك على شكل زاوية 90 درجة.

3. ابقى على هذا الوضع لمدة ثلاثون ثانية. استرح عشر ثواني ثم إبدأ التمرين التالي.

   التمرين الثالث: تمرين الضغط…

1. خذ الوضع التالي؛ انزل على كفيك بحيث تكون بطنك لأسفل وجسمك مشدود على الأرض أو على السجادة، وأصابع قدميك مثنية للأمام وذراعك مفرود أمام صدرك بحيث يلامس كفيك الأرض أمامك.

2. ثم انحني ببطء بمرفقيك ( كوعك ) واخفض جسمك نحو الأرض.

3. وبسرعة قدر الإمكان ارجع مرة آخرى للوضع السابق مع فرد ذراعيك أسفل صدرك تجاه الأرض.

4. وكرر تمرين الضغط عدة مرات لمدة 30 ثانية، واسترح 10 ثواني ثم انتقل للتمرين التالي.

   التمرين الرابع: الضغط لأعلى…

1. نام على الأرض على ظهرك بحيث تكون ركبك مثنية وقدمك على الأرض.

2. ارفع الجزء الأعلى من جسمك للأمام ( رأسك وكتفك وصدرك معا ) حتى تصل لقمة ركبتيك.

3. ثم ارجع للوضع السابق ولكن مع ابقاء الجزء الأعلى لجسمك (الرأس والكتفين) للأعلى وغير ملامسين للأرض.

4. ثم كرر هذا التمرين لمدة 30 ثانية. وارتاح 10 ثواني قبل انتقالك للتمرين التالي.

   التمرين الخامس: اخطو لأعلى ( صعود الدرج )…

1. قف أمام قاعدة كرسي (مقعد)، ثم اصعد بقدميك على الكرسي، بقدمك اليسرى.

2. ثم انزل من على الكرسي واصعد عليه مرة آخرى ولكن بالرجل اليمنى هذه المرة.

3. كرر هذا التمرين لمدة 30 ثانية ثم ارتاح 10 ثواني قبل الانتقال للتمرين التالي.

   التمرين السادس: وضع القرفصاء…

1. قف مع تباعد قدميك عن بعضهم البعض وذراعيك وأصابعك مفرودين أمامك.

2. ثم اثني ركبك وانت جالسا على الوركين، ثم اطلع لأعلى وانزل لـأسفل وكإنك تحاول الجلوس على كرسي.

3. وحاول النزول بمؤخرتك على قدر الإمكان مع تحميل ثقل جسمك كله على كعوب قدميك.

4. ثم قف مرة آخرى وكرر هذا التمرين لمدة 30 ثانية وارتاح 10 ثواني حتى تنتقل للتمرين التالي.

   التمرين السابع: النزول بالظهر للوراء تجاه الكرسي…

1. اجلس أمام حافة كرسي ثابت، بحيث تعطي للكرسي ظهرك.

2. اسند بكفيك على حافة الكرسي، بحيث تكون أصابعك وراء ظهرك

3. ارجع بذراعيك للخلف تجاه الكرسي، بحيث تحمل ثقل جسمك كله على كفيك وكعبيك.

4. ثم انحني بمرفقيك (كوعيك ) وكأنك تنخفض لأسفل تجاه الأرض.

5. ثم ادفع بظهرك لأعلى مرة آخرى. كرر التمرين لمدة 30 ثانية وارتاح 10 ثواني قبل التمرين التالي.

   التمرين الثامن: وضع اللوح…

1. ارقد بجسمك بحيث تكون بطنك لأسفل على الحصيرة الرياضية (أو على الأرض).

2. ويكون مرفقيك (كوعك) بجانبك، وأمامك كفك وأصابعك. (ثني كوعك على الأرض إلى الأمام).

3. وابعد جذعيك وفخذيك عن الأرض، مع مراعاة ان يكون جسمك مشدود ومفرود.

4. ثم انزل بوزنك وثقلك كله على مرفقيك وقدميك. مع اثني أصابع قدمك تجاه قصبة ساقيك.

5. كرر التمرين لمدة 30 ثانية وارتاح 10 ثواني

   التمرين التاسع: الركب لأعلى…

1. اجري في مكانك لمدة 30 ثانية مع محاولة رفع ركبك للأعلى قدر الإمكان. وركز على رفع تبديل ركبيك سريعا لأعلى ولأسفل.

2. ويمكنك أن تجرب فرد ذراعيك أمامك في نفس ارتفاع وسطك وحاول أن تلمس ركبك راحة كفك أثناء رفعها لأعلى.

   التمرين العاشر: الدفع إلى الأمام…

1. قف مع ضم قدميك معا، واخطو للأمام بقدمك اليمنى مع خفض حوضك لأسفل نحو الأرض (ثني ركبتك اليمنى للأمام مع وضع راحة قدمك على الأرض).

2. واثني ركب ساقك الآخرى (اليسرى) للخلف بحيث تكون متخذة شكل الزاوية 90 درجة.

3. ثم ادفع ظهرك بواسطة ساقك الأمامية وعد للوضع الأول مرة آخرى.

4. بدل قدميك وكرر التمرين.

5. كرر التمرين لمدة 30 ثانية وارتاح 10 ثواني.

   التمرين الحادي عشر: الدفع لأعلى مع الدوران…

1. ابدأ بجعل جسمك في وضعية تمرين الضغط على الأرض

2. ثم ادفع جسدك لأعلى ولكن مع تحميل جسمك كله على يدك اليسرى، ولف ( الدوران ) بأعلى جسمك مع فرد ذراعك الأيمن لأعلى تجاه السقف.

3. ارجع للوضع الأول وأعد التمرين باليد اليمنى.

4. كرر لمدة 30 ثانية ثم ارتاح 10 ثوانى.

   التمرين الثاني عشر: تمرين جانب اللوح…

1. ارقد على السجادة ( أو الأرض) متكئا على جانبك الأيمن، مع فرد ساقيك بحيث تكون الساق اليسرى ملاصقة فوق الساق اليمنى.

2. واجعل كل من الكاحلين، الوركين، الركبتين، والجذع مفرودين وفي خط واحد.

3. ادفع نفسك لأعلى بحيث تحمل وزنك كله على كوع يدك اليمنى المثني على الأرض تحت كتفك مباشرة.

4. ارفع الركبتين،، الوركين والجذع لأعلى بعيدا عن الأرض. ثم ابقى على ذلك الوضع لمدة 15 ثانية.

5. انزل لوضعك السابق وبدل على الجانب الأخر ( الجانب الأيسر ) وأعد التمرين مرة آخرى.

وأخيرا، الآن قد انتهيت من تمرينات رائعة تفقدك الكثير من الوزن الزائد في 7 دقائق فقط. كرر هذه التمرينات مرتين، إذا كنت تريد تحقيق أعلى فائدة ممكنة