لبطن مسطحة جميلة بدون انتفاخات

ادا كنت سيدتى من بين النساء اللواتى يحلمن بحصول على بطن مسطحة وجميلة خالية من الانتفاخات, حيث تسعين جاهدة لذلك بممارسة التمارين الرياضية فعليك ايضا ان تعلمي ان بعض الأطعمة التي تتناوليها قد تساهم في انتفاخ بطنك عكس ما تضنينه, وذلك لاحتوائها علي دهون مرتفعة سكريات او غازات ومواد اخرى. لهذا سنحاول أن نتطرق في موضوعنا اليوم لأهم الأطعمة التي يجب ان تتجنبيها سيدتي لتتخلصي من انتفاخ البطن ولتتمتعي ببطن مسطحة جميلة.

• الخبز الابيض

تناول الخبز الأبيض، على وجبة الفطور او كقطعة سندويش اثناء الاحساس بالجوع هي من الاخطاء الشاسعة عند اغلبية السيدات لما يحتويه الخبز الأبيض من كربوهيدرات تتحول في الجسم إلى دهون لهذا من الافضل تجنبه وتعويضه بالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة “الخبز الاسمر”.

• الملفوف

على الرغم من الفوائد الكثيرة الصحيّة التى يحتوي عليها لملفوف، كخفض نسبة الكوليسترول في الدم , هشاشة العظام, التهابات الشعب الهوائيّة، ومشاكل الهضم…

إلاّ أنّ له عدد من الآثار الجانبيّة التي ينبغي أخذها بالاعتبار، وأهمّها التسبّب في الغازات والانتفاخ وبالتالي آلام البطن، والتي تعتبر من أكثر الآثار الجانبيّة الشائعة لدى تناوله.

لهذا فى حالتك سيدتي فتجنبه سيكون من الافضل.

• المشروبات الغازية

تعتبر المشروبات الغازية العدو الاول لانقاص الوزن وانتفاخ البطن, ودلك لما تحتويه من سكر مكرر وغازات، التي ترفع من مستويات الأنسولين في الدم وتبطئ من عمل الجهاز الهضمي في تفتيت الطعام، ما يتسبب عنه دهون وانتفاخات في البطن لهذا ننصحك سيدتي باستبدلها بالعصائر الطازجة الغنية بالفيتامينات وبشرب الماء لما له من فوائد صحية في محاربة الامساك وبالتالي يساعد في معالجة انتفاخ البطن.

• الأطعمة المقلية والسريعة

الابتعاد قدر الامكان عن الاطعمة المقلية و رقائق البطاطا المصنعة والأطباق السريعة والمعلبات المقلية لما تحتويه من دهون جد عالية التي تسبب الشعور بالتخمة والثقل   واستبدلها بالأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبندورة الطماطم والحبوب الكاملة لأنها تساعد على محاربة انحباس الماء في الجسم.

• الأرز الأبيض

تنقيح حبوب الأرز الأبيض وتجريده من طبقاته الخارجية والداخلية، يترتب عنه القضاء تماما على معظم الألياف والمغذيات والبروتينات.الموجودين في الجنين و القشرة والابقاء على النشويات مايجعله سهل الهضم عند الاكل يعني زيادت نسبة مستوى الأنسولين، المسؤولة علي زيادة تخزين الدهون في الجسم. مع مرور الوقت كما ان توفره على كميه وافره من الكربوهيدرات تؤدى الى السمنه اذا كانت فوق المستوى المطلوب لحاجة الجسم. لهدا ننصحك سيدتي تناوله بشكل معقول او بالاستغناء عنه وتعويضه بالأرز الاسمر او البري في وصفاتك لتمتعه بفوائد كثيرة مفيدة لجسم وبطن.

واخيرا سيدتي تجنبي مضع العلكة حيث ان مضغها يؤدي الى ابتلاع كميات كبيرة من الهواء تؤدي الى انتفاخ البطن وشعوربفقدان الشهية والم في عضلات الفك .