الأقسام : الرجيم الصحى

برامج رجيم متكامل للتخلص من دهون البطن

تعاني اغلب السيدات من تراكم الدهون في منطقة البطن و الخصر خاصة, مما يفسد تناسق الجسم وقوامه.

للتخلص من هده المشكلة نقدم لك سيدتي نظام غدائي متوازن مرفوق بتمرين رياضي بسيط .

ينصح بتتبع النظام الغدائي لمدة شهر كامل لنتائج واضحة.

اليوم الاول

الافطار

قطعة خبز كامل مع قطعة جبن او بيضة مسلوقة حسب الرغبة و فنجان قهوة أو شاي بدون سكر. يمكن اخد حبة فاكهة طازجة ما بين وجبة الافطار والغداء في حالة الشعور بالجوع.

الغداء

طبق خضار بدون سمن أو زيت و سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم مع 3 ملاعق شوفان .

العشاء

حساء خضار مكوناته الجزر والفاصوليا والقرع الاخضر أو طبق سبانخ حسب الرغبة .

اليوم الثاني

الافطار

كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة و بيضة مسلوقة و قطعة خبز كامل و 3 ملاعق شوفان .

الغداء

طبق من سلطة الفواكه الطازجة او صحن من الارز المسلوق المتبل.

العشاء

ثلاث سمكات مشوية و طبق سلطة مكوناته الطماطم والخيار والكرفس .

اليوم الثالث

الافطار

كوب صغير لبن زبادي أو بيضة مسلوقة و قهوة او شاى او حليب منزوع الدسم.

الغداء

طبق من سلطة الفواكه الطازجة. و3 ملاعق شوفان.

العشاء

قطعة خبز كامل و بيضة مسلوقة و طبق سلطة مشكلة و فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة سكر.

اليوم الرابع

الافطار

بيضة مسلوقة و شريحة لانشون أو كوب لبن زبادي ومعلقة قمح أو شوفان

الغداء

صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة لكن بدون الجلد و شرائح طماطم مع القليل من الزيت والتوابل لتنسيم

العشاء

تونة بدون زيت مع 3 ملعقة شوفان وكوب حليب منزوع الدسم.

اليوم الخامس

الافطار

تفاحة و قهوة او شاي او كوب حليب منزوع الدسم

الغداء

طبق من سلطة الفواكه الطازجة وقطعة خبز كامل

العشاء

قطعة خبز و بيضة مسلوقة و قطعة جبن و شرائح طماطم و فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.

اليوم السادس

الافطار

2 ملاعق عسل او مربى او جبن منزوع الدسم مع شاي دون سكر

الغداء

كمية من المعكرونة المسلوقة و طبق سلطة خضراء

العشاء

قطعة لحم مشوي و طبق سلطة خضراء.

اليوم السابع

الافطار

كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة و بيضة مسلوقة و قطعة خبز كامل و 3 ملاعق شوفان .

الغداء

بطاطس مسلوقة و طبق سلطة خضراء و حبة فاكهة تفاح او خوخ

العشاء

صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات.

  • يكرر هدا النظام الغدائي لأربعة اسابيع مع الحرص على شرب كمية كافية من الماء وممارسة تمارين رياضية خفيفة مساعدة لحرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة متل الجري والمشي السريع , ركوب الدراجة ,السباحة.

وفيما يلي تمرين رياضي بسيط لتقوية وشد عضلات البطن .

استلقي على بطنك مع ثني الذراعين تحت الكتفين مع الحرص ان تكون الرقبة وأصابع اليدين مفرودة للامام

قومي باخراج زفير بشكل تدريجي مع رفع الجزء العلوي من جسمك للاعلى .

استمري على هذا الوضع لمدة 30 ثانية مع التنفس المنتظم تم عودي لوضعية البداية .

يكرر التمرين 15 مرة في سلسلة من تلاث مجموعات مع اخد 20 ثانية للراحة بين كل مجموعة.

أحدث المقالات

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا

سنة واحدة ago

اسرع الطرق لتطويل الشعر بسرعة

هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…

سنة واحدة ago

10 وصفات منزلية للتخلص من تجاعيد العين والهالات السوداء

وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…

سنة واحدة ago

ما هى فوائد صابونة الليمون لتفتيح وتبييض البشرة

كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…

5 سنوات ago

خبيرة تجميل تقدم أفضل خلطات زيت الزيتون لتطويل الشعر

زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…

5 سنوات ago

طريقة تنعيم الشعر المجعد

يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…

6 سنوات ago