تراكم الدهون حول منطقة البطن قد يرتبط بالعديد من المشكلات الصحية. فهي من أكثر الدهون التي يصعب على الجسم التخلص منها. فتتركز الدهون في تلك المنطقة نتيجة للعديد من الممارسات الغذائية الخاطئة كتناول الوجبات السريعة، الحلويات والأطعمة الدهنية، مما يؤدي لتخزين الدهون الزائدة على سطح البطن، مما يفسد رشاقتك ويؤدي للعديد من المشكلات الصحية.
لكن مع ذلك، فهناك بعض العادات الغذائية الصحيحة التي تمكنك من التخلص من دهون البطن العنيدة بطريقة سهلة وأمنة. إليكِ 6 نصائح غذائية تساعدك على ذلك، تعرفي إليها.
الإكثار من تناول الأملاح خلال الوجبات يساهم في انتفاخ المعدة واحتباس الماء تحت الجلد. الكمية الموصي بها من الأملاح خلال اليوم هي 1500 ملغ فقط، فلا تحاولي تخطيها. كما ينصح بإزالة الملح من طاولة الطعام أثناء تناول الوجبات، مع الحد من الكميات المستخدمة أثناء الطهي. أيضًا، ينبغي تجنب تناول الوجبات الجاهزة، فتكون غنية بالأملاح والنكهات الصناعية.
تناول مزيج من الألياف القابلة للذوبان والغير قابلة للذوبان وسيلة فعّالة للحفاظ على رشاقة الجسم وتفادي الشعور بالانتفاخ والإمساك. من أهم الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية هي البرتقال، الماشروم، التوت، البروكلي والملفوف.
تناول الصوديوم يتسبب في احتباس الماء داخل الجسم، أما البوتاسيوم فيساعد على التخلص من الماء الزائد. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم كالموز والبطاطا الحلوة يساعد على تقليل دهون الخصر. لكن ينبغي عدم الإفراط في تناولها، فقد تتسبب في زيادة الوزن أيضًا.
تناول كميات كافية من الماء يضمن قيام الألياف الغذائية بتسهيل حركة الأمعاء وتجنب الإصابة بالإمساك. ومع عدم شرب الماء قد يؤدي ذلك لارتفاع مستويات الصوديوم والبوتاسيوم.
ينصح بالابتعاد عن تناول الأطعمة صعبة الهضم كالسكريات أو الدهون. بدلًا من ذلك، ينصح بالتركيز على تناول الوجبات البسيطة المكونة من الأطعمة الكاملة والخضروات المطهوة على البخار لعلاج مشكلات الجهاز الهضمي وتسهيل حركة الأمعاء.
قد يلجأ الكثير من الأشخاص أثناء الحمية لاستخدام المحليات الصناعية، المياه الغازية قليلة السكريات، الأطعمة الخالية من السكريات، لكن تلك المحليات الصناعية لا يتم هضمها بشكل كامل خلال الجسم. فالبكتيريا النافعة الموجودة في الأمعاء الغليظة قد تتسبب في تخمر تلك الأطعمة، مما يؤدي للانتفاخات وغازات المعدة. تأكدي دائمًا من فحص ملصقات الطعام لتجنب مادة Sorbitol، Mannitol، Xylitol، و Lacitol.
خلطات فعالة لعلاج حب الشباب وإزالة آثارة نهائيا
هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر بسرعة أكبر. إليك…
وصفات منزلية بسيطة تخلصك من الهالات السوداء محو التجاعيد حول العينين يمكن أن يكون تحديًا،…
كَثُر الحديث في الفترة القليلة الماضية حول أفضل صابون للبشرة والجسم بشكلٍ عام، فبدأت الخيارات…
زيت الزيتون للشعر : يعتبر زيت الزيتون مكون اساسى فى خلطات تطويل الشعر لما لة…
يعد أصحاب الشعر المجعد من أكثر الفئات التي تعاني من مسألة تسريح الشعر وطريقة تنعيمه،…
