6 نصائح فعالة لإنقاص الوزن والتخلص من البطن والدهون

فقدان الوزن ليس من الضرورى أن يكون تعذيباً, بحثنا لك سيدتى ووجدنا أن الفلفل الحار مناسب جداً لذلك، اعتمدى ببساطة على ثلاثة من هذه العادات المفيدة لك، والفعالة فى تنزيل وزنك، والتي من الأفضل جعلها جزءًا من روتينك اليومي، تلك العادات ستجعل جسمك أنحف وأصح في أيام، زائد أن زيادة الوزن سوف تبقى بعيدًا. إليك بعض العادات والنصائح التي يجب أن تتبعيها للحصول على وزن رائع.

وجبة خفيفة، لكن كوني ذكية في تناولها

يجب عليك بذكاء أن تجعليها أهم نصيحة على قائمة نصائح إنقاص وزنك، ولكن خبراء التغذية ينصحونك بألا تنغمسي انغماسًا شديدًا بتلك الوجبة، كي لا يتأثر نظامك الصحي. أفضل الخيارات لتلك الوجبة “البروتين” مثل قطعة من الجبن، أو ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، ثمرة فاكهة، وطبق متوسط من الفول الأخضر.

أغلقي التلفاز أثناء تناولك اللطعام

تناولك للطعام أثناء مشاهدتك للتلفاز يمكن أن يجعلك تتناولي أكثر من المعتاد، مما يتسبب في زيادة السعرات الحرارية 40% أكثر من النسبة العادية وذلك حسب الدراسات الجديدة، أيضًا ارسال الرسائل النصية أو القيادة أثناء تناول الطعام، أو أي نشاط أخر يمكنه أن يشتت الإنتباه ويجعلك أن تتناولين الطعام أكثر من اللازم، لذلك يفضل أن تتناولي الطعام دون أن تقومي بأي نشاط أخر، واجلسي لتناول الطعام مخصوص، على طاولة الطعام، حتى وإن كنت تتناولين الطعام منفردة.

خطوة يجب وضعها على جدولك اليومي

إذا كان وزنك بدأ في الإزدياد عدة أيام على التوالي، فإنها راية حمراء لتعلمك أنك تحتاجين إلى الوقوف وتدعيم التمارين الرياضية الخاصة بك، أو تقليل الطعام.

تواصلي مع صديقاتك بالهاتف الخاص بك

كل مرة تشعرين في أن عقلك تعلق في التفكير بنوع معين من الطعام قومي باستخدام هاتفك وقومي بالتواصل مع احدى صديقاتي وحاولي أن تسأليها عن يومها، حاولي تشتيت تفكيرك عن تلك الفكرة الخاصة بالطعام. فقد أثبتت الأبحاث أن تشتيت الفكر، وتغيير فكرة الطعام بأي شئ أخر مثل مكالمة الأصدقاء أو الخروج فقط لخمس دقائق بإمكانها إنهاء شعورك بتناول أطعمة غير مرغوب فيها.

تناولي وجبة افطار كبيرة ومتوازنة

وجبة افطار صباحية يتألف معظمها من الكربوهيدرات، والبروتين، مع بعض الدهون، تحافظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، وتبعد عنك الشعور بالجوع لفترة طويلة من يومك.

تناولي الفاكهة مرتان يوميًا

الفاكهة ليست بها دهون، ومليئة بالمياه غالبًا، ستشعرك بالشبع دون الاكثار من عدد السعرات الحرارية، وستجعل معدتك تشعر بالرضا، فالفاكهة مليئة بالألياف تناولي التفاح على سبيل المثال.