الأقسام : الرجيم الصحى

رجيم دكتور ماجد زيتون لخسارة 20 كيلو

رجيم دكتور ماجد زيتون الأسبوع السابع

أولاً: وجبة الإفطار.

توست رجيم أسمر + مقدار 5 ملاعق فول أو 3 ملاعق جبنة قريش أو بيضة مسلوقة + طبق سلطة.

ثانياً: وجبة خفيفة بعد ساعتين.

(2 حبة خيار + حبة جزر) أو (ثمرة فاكهة + بيضة مسلوقة أو علبة زبادي) أو (8 حبات لوز) وبدلاً من ذلك كله يمكن تناول سناكس ما بين الوجبات.

ثالثاً: وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

وجبة الغداء:

قطعة مكرونة لازانيا مقدار كف اليد + طبق سلطة.

وجبة العشاء:

ربع رغيف عيش بلدي + قطعة جبنة مقدار 50 جرام + كوب حليب خالي الدسم.

اليوم الثاني

الغداء:

5 ملاعق أرز بسمتي + لحم بالكاري + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة.

العشاء:

كوب حليب خالي الدسم + 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث

الغداء:

5 ملاعق أرز بسمتي + دجاج مشوي + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة.

العشاء:

ربع رغيف بلدي + نصف علبة تونة بدون زيت + كوب من عصير الجوافة أو البرتقال.

اليوم الرابع

الغداء:

5 ملاعق مكرنة بكرات اللحم + طبق سلطة.

العشاء:

ربع رغيف بلدي + 2 بيضة مسلوقة + كوب لبن خالي الدسم.

اليوم الخامس

الغداء:

ساندويتش مكون من شريحتين توست بينهما شريحة من صدر الدجاج أو الديك الرومي أو اللحم البارد أو الجبن الشيدر .

العشاء:

طبق سلطة + كوب زبادي 200 جم + ثمرة فاكهة كبيرة.

اليوم السادس

الغداء:

5 ملاعق أرز صيادية + نصف كيلو سمك مشوي + طبق سلطة.

العشاء:

ربع رغيف بلدي + مقدار 3 ملاعق جبن قريش + كوب لبن خالي الدسم.

اليوم السابع

الغداء:

5 ملاعق أرز بسمتي + شريحة صدر دجاجة أو ديك رومي + مقدار 7 ملاعق من الفاصوليا البيضاء + طبق سلطة.

العشاء:

ربع رغيف بلدي + 4 ملاعق فول + كوب من خليط الجوافة مع الحليب.

صفحة: 1 2 3 4 5 6 7

أحدث المقالات

عادات خاطئة تسبب ظهور التجاعيد في سن مبكرة

تؤرق التجاعيد في سن مبكرة راحة النساء، حيث يبذلن قصارى جهدهن للحصول على بشرة نضرة…

6 سنوات ago

طرق العناية بالبشرة للرجال

العناية بالبشرة للرجال لا تقتصر العناية بالبشرة على النساء فقط، بل يمكن القول بأن العناية…

6 سنوات ago

أعراض نقص فيتامين د

فيتامين د عبارة عن سلسلة من السيكوستيرويد الذائبة في الدهون، ويمتاز بإمكانية تناوله على أنه…

6 سنوات ago

سدادة الأنف أحدث الطرق لخسارة الوزن

خسارة الوزن تعتبر زيادة الوزن أمرًا مثيرًا للقلق لدى الكثيرين، فأصبح الجميع مهووسًا بالبحث عن…

6 سنوات ago

وصفات العناية بالقدمين

تعتبر العناية بالقدمين من المخططات الرئيسية ضمن قائمة العناية بالنظافة الشخصية، حيث تعتبر صحتهما جزء…

6 سنوات ago

فوائد الفراولة الصحية والجمالية

تعتبر الفراولة من الفواكهة الغنية بمضادات الاكسدة وفيتامين سى المقاوم للبرد وتشققات الجلد ،ووتتميز الفراولة…

6 سنوات ago