أولاً: وجبة الإفطار.
توست رجيم أسمر + مقدار 5 ملاعق فول أو 3 ملاعق جبنة قريش أو بيضة مسلوقة + طبق سلطة.
ثانياً: وجبة خفيفة بعد ساعتين.
(2 حبة خيار + حبة جزر) أو (ثمرة فاكهة + بيضة مسلوقة أو علبة زبادي) أو (8 حبات لوز) وبدلاً من ذلك كله يمكن تناول سناكس ما بين الوجبات.
ثالثاً: وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الأول
وجبة الغداء:
قطعة مكرونة لازانيا مقدار كف اليد + طبق سلطة.
وجبة العشاء:
ربع رغيف عيش بلدي + قطعة جبنة مقدار 50 جرام + كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الثاني
الغداء:
5 ملاعق أرز بسمتي + لحم بالكاري + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة.
العشاء:
كوب حليب خالي الدسم + 2 ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث
الغداء:
5 ملاعق أرز بسمتي + دجاج مشوي + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة.
العشاء:
ربع رغيف بلدي + نصف علبة تونة بدون زيت + كوب من عصير الجوافة أو البرتقال.
اليوم الرابع
الغداء:
5 ملاعق مكرنة بكرات اللحم + طبق سلطة.
العشاء:
ربع رغيف بلدي + 2 بيضة مسلوقة + كوب لبن خالي الدسم.
اليوم الخامس
الغداء:
ساندويتش مكون من شريحتين توست بينهما شريحة من صدر الدجاج أو الديك الرومي أو اللحم البارد أو الجبن الشيدر .
العشاء:
طبق سلطة + كوب زبادي 200 جم + ثمرة فاكهة كبيرة.
اليوم السادس
الغداء:
5 ملاعق أرز صيادية + نصف كيلو سمك مشوي + طبق سلطة.
العشاء:
ربع رغيف بلدي + مقدار 3 ملاعق جبن قريش + كوب لبن خالي الدسم.
اليوم السابع
الغداء:
5 ملاعق أرز بسمتي + شريحة صدر دجاجة أو ديك رومي + مقدار 7 ملاعق من الفاصوليا البيضاء + طبق سلطة.
العشاء:
ربع رغيف بلدي + 4 ملاعق فول + كوب من خليط الجوافة مع الحليب.
تؤرق التجاعيد في سن مبكرة راحة النساء، حيث يبذلن قصارى جهدهن للحصول على بشرة نضرة…
العناية بالبشرة للرجال لا تقتصر العناية بالبشرة على النساء فقط، بل يمكن القول بأن العناية…
فيتامين د عبارة عن سلسلة من السيكوستيرويد الذائبة في الدهون، ويمتاز بإمكانية تناوله على أنه…
خسارة الوزن تعتبر زيادة الوزن أمرًا مثيرًا للقلق لدى الكثيرين، فأصبح الجميع مهووسًا بالبحث عن…
تعتبر العناية بالقدمين من المخططات الرئيسية ضمن قائمة العناية بالنظافة الشخصية، حيث تعتبر صحتهما جزء…
تعتبر الفراولة من الفواكهة الغنية بمضادات الاكسدة وفيتامين سى المقاوم للبرد وتشققات الجلد ،ووتتميز الفراولة…