أولاً: وجبة الإفطار.
مقدار 4 ملاعق بليلة + كوب حليب خالي الدسم + ملعقة سكر أو عسل نحل.
ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الأول
وجبة الغداء:
مقدار 4 ملاعق أرز بسمتي + سمك فيليه مشوي علي الجريل مع 2 حبة جزر وفلفل رومي وبصل وملعقة صغيرة من صوص الصويا.
وجبة العشاء:
2 حبة فاكهة + نصف كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الثاني
الغداء:
4 ملاعق أرز + شرائح لحم مشوي بالفرن مع الخضار والبهارات والزعتر وفص ثوم + طبق سلطة.
العشاء:
علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة.
اليوم الثالث
الغداء:
4 ملاعق أرز بسمتي + بيكاتا فراخ وهي عبارة عن شرائح صدر الدجاج المشوي مع كوب مشروم ومقدار نصف كوب شوربة منزوعة الدسم مع عصير ليمونة وملعقة بقدونس + طبق سلطة.
العشاء:
ربع رغيف عيش بلدي + مقدار 3 ملاعق فول.
اليوم الرابع
الغداء:
4 شرائح من اللحم البارد + حبة بطاطس مسلوقة ومضاف إليها الثوم والكزبرة الخضراء وفلفل حار وعصير نصف ليمونة + طبق سلطة.
العشاء:
ثمرة فاكهة + كوب لبن خالي الدسم.
اليوم الخامس
الغداء:
3 ملاعق أرز + 2 قطعة لحم مشوي أو مسلوق حسب الرغبة + 8 ملاعق بامية نيئة + سلطة.
العشاء:
قطعة جبنة ثريش مقدار 50 جم + حبة خيار.
اليوم السادس
الغداء:
1 رغيف خبز رجيم + باذنجان مشوي مضاف إليه علبة زبادي وبقدونس وعصير ليمونة + ثمرة فاكهة.
العشاء:
ثمرتين فاكهة.
اليوم السابع
الغداء:
5 ملاعق أرز بسمتي + صدر دجاج مشوي مع كوسة وفلفل رومي وبروكلي وبصل وفص ثوم وقرفة.
العشاء:
علبة زبادي كبيرة مقدار 200 جرام.
ترغب الأمهات عادةً في تقديم أكلات سهلة وسريعة لأفراد الأسرة، كما تحرص كل الحرص أن…
التمر يعتبر التمر من الثمار المعروفة بقيمتها الغذائية المرتفعة من بين فاكهة الصيف، تنتشر أشجار…
التهاب الكبد يشار إلى التهاب الكبد بأنه حالة مرضية معدية تصيب الإنسان نتيجة غزو عدوى…
أنظمة رجيم يبحث أصحاب الأوزان الثقيلة عن أنظمة رجيم سريعة المفعول وسهلة من حيث القدرة…
يحرص غير الحُجّاج من المسلمين على صيام يوم عرفة لما فيه من فضل عظيم . فما هو فضل صيام…
تقول خبيرة التجميل مها عواد ان هنا العديد من الوصفات والخلطات الطبيعية للحصول على بشرة…