أولاً: وجبة الإفطار.
شريحة توست للرجيم + قطعة جبن قريش مقدار 50 جم + طبق سلطة.
ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الأول
وجبة الغداء:
مقدار 5 ملاعق أرز بسمتي مع الجزر والبسلة والبصل والقرفة + 100 جم لحم مشوي + طبق سلطة.
وجبة العشاء:
2 بيضة مسلوقة + خيار وخس.
اليوم الثاني
الغداء:
2 إصبع كفتة مشوية + 6 ملاعق سلطة فاصوليا بيضاء مع البصل الأخضر والطماطم والبقدونس والفلفل الرومي وعصير الليمون.
العشاء:
ثمرة فاكهة + كوب لبن (حليب) خالي الدسم.
اليوم الثالث
الغداء:
رغيف خبز رجيم + سلطة دجاج مكونة من ربع دجاجة وحبة بطاطس مسلوقة ومقطعة مكعبات وبصل وخيار وخس وطماطم وليمون.
العشاء:
علبة تونة بدون زيت أو مصفاة + طبق سلطة.
اليوم الرابع
الغداء:
4 ملاعق أرز بسمتي + 100 جم لحمة مشوية + سبانخ نيئة + سلطة.
العشاء:
علبة زبادي كبيرة مقدار 200 جم.
اليوم الخامس
الغداء:
رغيف خبز رجيم + 2 بيضة مسلوقة + مقدار 4 ملاعق فول + ملعقة جبن قريش + طبق سلطة.
العشاء:
2 حبة فاكهة.
اليوم السادس
الغداء:
رغيف خبز رجيم + علبة تونة بدون زيت + سلطة.
العشاء:
كوب من عصير الطماطم + علبة زبادي.
اليوم السابع
الغداء:
مقدار 100 جم من اللحم بالبقدونس والكرفس + حبة بطاطس مشوية بالزبادي + سلطة.
العشاء:
قطعة جبن قريش مقدار 50 جم + حبة خيار + ثمرة فاكهة.
تعاني الكثير من السيدات من وجود المناطق السوداء في الجسم؛ وتبدأ رحلة الشقاء في البحث…
سرطان الثدي يعتبر سرطان الثدي من الأنواع الشائعة الانتشار؛ ويغزو أنسجة الثدي فيؤدي إلى حدوث…
يمنح الشعر الطويل للأنثى جمالًا لافتًا، ولذلك تسعى إناث الأرض أجمع للوصول إلى الشعر بالطول…
تحدثنا في مقالنا السابق حول وصفات لتبييض البشرة عن أهم المعلومات المتعلقة بهذه المسألة، وفي هذا…
تعتبر منطقة الأفخاذ من أكثر مناطق الجسم قدرة على تخزين الدهون فيها، إلا أنه لا…
تعد مشكلة تساقط الشعر من أكثر مشاكل الشعر شيوعًا، حيث يعاني منها الرجال والنساء على…