أولاً: وجبة الإفطار.
مقدار 4 ملاعق كورن فليكس (رقائق الذرة) + كوب من اللبن خالي الدسم المحلي بملعقة سكر أو عسل نحل.
ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الأول
وجبة الغداء:
4 أصابع محشي باذنجان أو كوسة أو فلفل معدة بأرز بسمتي ولحم مفروم وخضرة وبصل + طبق سلطة.
وجبة العشاء:
2 ثمرة فاكهة.
اليوم الثاني
الغداء:
مقدار 100 جم من اللحم المشوي + حبة بطاطس كبيرة مشقوقة نصفين ومستوية في الفرن بقشرها مضاف إليها شريحة جبن شيدر صغيرة وبقدونس وثوم + طبق سلطة.
العشاء:
ثمرة فاكهة + كوب أو علبة زبادي.
اليوم الثالث
الغداء:
3 ملاعق أرز + شريحتين من الدجاج المطهي مع الجزر المبشور وشرائح الكرنب والبصل + طبق سلطة.
العشاء:
قطعة جبنه قريش مقدار 50 جم + طماطم + خيار.
اليوم الرابع
الغداء:
نصف رغيف عيش بلدي + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون جلد + طبق ملوخية أو سبانخ بشوربة منزوعة الدسم + طبق سلطة.
العشاء:
بيضة مسلوقة + علبة زبادي.
اليوم الخامس
الغداء:
5 ملاعق معكرونة بالمشروم والبصل والمفلفل الرومي + صدر دجاجة + طبق سلطة.
العشاء:
كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة.
اليوم السادس
الغداء:
مقدار 100 جم لحم مسلوق أو مشوي + طبق كوسة + طبق سلطة.
العشاء:
طبق سلطة خضراء + كوب لبن خالي الدسم.
اليوم السابع
الغداء:
2 سمكة مشوية بوزن نصف كيلو + طبق سلطة.
العشاء:
2 حبة فاكهة.
كثيرًا من السيدات يشعرن بالاكتئاب، خاصة خلال فترة الحمل، فيلجأن إلى بعض الحلول الجمالية، مثل تغيير…
هل من الآمن استخدام طلاء الأظافر أثناء الحمل ؟ قد تتعجب الأم الحامل من عنوان…
القرفة من التوابل التي تتميز بالرائحة النفاذة، ولها العديد من الفوائد الصحية وتستخدم في الطب…
أيام قليلة تفصلنا عن قدوم العيد وبشرتكِ يجب ان تكون مشرقة لذلك يجل ان تعرفي روتين…
أيام قليلة تفصلنا عن عيد الأضحى المبارك ، وعندما يُذكر عيد الأضحى يأتي بذهنك مباشرة…
يهتم العديد من الرجال بتنعيم الشعر والحصول على شعر ناعم وأملس ، وفى المقال التالى…