أولاً: وجبة الإفطار.
(مقدار 3 ملاعق من الكورن فليكس (رقائق الذرة) أو نفس المقدار من البليلة + كوب حليب خالي الدسم + ملعقة سكر ويفضل ملعقة عسل نحل) أو (رغيف خبز رجيم + بيضة مسلوقة + حبة خيار أو طماطم أو جرجير أو خس حسب الرغبة).
ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء خلال أيام الأسبوع.
اليوم الأول
وجبة الغداء:
3 ملاعق أرز + صدر دجاجة منزوعة الجلد + 7 ملاعق فاصوليا خضراء نيئة + سلطة.
وجبة العشاء:
مقدار 50 جرام جبن قريش + خيار أو خس + ثمرة فاكهة.
اليوم الثاني
الغداء:
نصف رغيف عيش بلدي + ربع دجاجة أو ربع أرنب حسب الرغبة + طبق سبانخ أو ملوخية بشرط تكون التقلية بدون سمن أو زيت وتكون الشوربة منزوعة الدسم + طبق سلطة.
العشاء:
علبة تونة مصفاه من الزيت أو مغسولة بخل وليمون + حبة جز أو خيار أو خس + ملعقة زبادي صغيرة.
اليوم الثالث
الغداء:
مقدار 3 ملاعق معكرونة مسلوقة ومطهية في عصير الطماطم المركز مضاف إلي ذلك قليل من الثوم + 2 قطعة لحم مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + طبق سلاطة.
العشاء:
2 ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع
الغداء:
ربع رغيف بلدي + مسقعة باللحمة المفرومة وطريقة عملها هو تقطيع الباذنجان إلي شرائح بحيث يرش علي الشرائح القليل من الزيت وتشوي حتى تأخذ اللون الذهبي ومن يضاف مقدار 3 ملاعق من اللحم المفروم المشوح مع البصل بدون أي دهون مع عصير الطماطم والملح والفلفل الرومي والفلفل العادي والثوم ثم تسوي في الفرن + طبق سلطة.
العشاء:
ثمرة فاكهة + علبة أو كوب زبادي.
اليوم الخامس
الغداء:
مقدار 4 ملاعق من المعكرونة المسلوقة مضاف إليها ريحان مفروم وملعقة زبادي + 2 شريحة بفتيك مع مشروم وشرائح بصل ويمكن عمل البفتيك سكالوب (بيض وبقسماط ورشة زيت خفيفة ثم يدخل تحت شواية الفرن) + طبق سلطة.
العشاء:
علبة زبادي مقدار 200 جرام ويمكن إضافة 2 ملعقة من الردة.
اليوم السادس
الغداء:
2 شريحة سمك فيليه مطهي في الفرن مع طماطم وبصل وكوسة وفلفل رومي وبطاطس صغيرة + طبق سلطة.
العشاء:
كوب من الحليب خالي الدسم + حبة فاكهة.
اليوم السابع
الغداء:
مقدار 100 جم من الكفتة المشوية + طبق سلطة.
العشاء:
بيضة مسلوقة جيداً + علبة زبادي.
يظن الكثير أن الشعر المموج أو الكيرلي لا يمكن عمل تسريحات للشعر الكيرلي وتكون مختلفة لكن ذلك…
يعتبر الشعر الناعم والمفرود شعراً جميلاًوالجميع يحبه إلا أنّه قد يبعثُ الشعورَ بالرّتابة والملل أحياناً،…
جمّعنا لكش مجموعة نصائح للحفاظ على الشعر الكيرلي و للحفاظ على تجعيده كى لا تضطري لتجعيدشعرك أكثر من…
قبل ان ندخل مباشرة في موضوع تسريحات تناسب العروسة صاحبة الشعر الكيرلي يجب اولا ان تختاري…
ماسك الفجل والبقدونس لعلاج الشعر التالف بسبب السباحة وحرارة الشمس وغيرها من العوامل التي…
ينصح العديد من الأطباء بعدم ارتداء المرأة الحامل الكعب العالي في الحمل لعدة أسباب وجيهة.…