نصائح لتخفيف الوزن الزائد

اتباع برامج حمية قاسية وصارمة قد لا ياتى بنتائج سريعة لانقاص الوزن وقد يسبب الشخص الملل من الرجيم ، وبعيدا عن أدوية التخسيس و طرق انقاص الوزن السريع التى لا تاتى بنتائج نقدم اليوم من خلال موقع صحتك اليوم أهم النصائح التى تساعدك على انقاص الوزن بسرعة و تحافظ على ثبات الوزن ومنها

شرب الماء يوميا

يجب عليك شرب من 8 الى 10 أكواب من الماء يوميا، فالماء يساعد على سهولة الهضم ويحفز عملية التمثيل الغذائى. ابدئي صباحك بشرب كوب من الماء قبل الافطار. يمكنك اضافة قطرات من الليمون اليه لإعطائه طعمًا محببًا اذا كنت ممن لا يستسيغون الماء، لكن احذري اضافة السكر أو أي محليات صناعية.

المحافظة على وجبة الافطار

تتباطأ عملية التمثيل الغذائي المسؤولة عن حرق الدهون في الجسم خلال فترة النوم، ولا تعود للعمل بصورة طبيعية إلا بعد الاستيقاظ وتناول الطعام. لذلك فان تفويت وجبة الافطار يؤدي الى عدم قيام الجسم بوظيفته في حرق الدهون بصورة طبيعية. فوجبة الافطار تمدك بالطاقة اللازمة لمتابعة يومك بنشاط وحيوية كما تحافظ على مستوى السكر في الدم بمعدلاته الطبيعية.

وجبات صغيرة يوميا

إنّ تقسيم وجباتك على مدار اليوم الى 3 وجبات رئيسية مع وجبتين من المقبلات يساعد بصورة كبيره في تحفيز عملية التمثيل الغذائي على مدار اليوم. يجب أن تكون هذه الوجبات بكميات صغيرة وأن تحتوي على طعام صحي يمدك بالعناصر الغذائية اللازمة.

الاكثار من الخضروات

تحتوي الخضروات على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في عملية الهضم بالإضافة الى الفيتامينات ومضادات الأكسدة، كما أنها تمد الجسم بالكمية اللازمة من الكربوهيدرات دون زيادة السعرات الحرارية بصورة كبيره مثل الكربوهيدرات الموجودة في الأرز والدقيق.

تناولي طعامك ببطء

امضغي طعامك جيدا وتناوليه ببطء وهدوء فذلك سيساعدك على الاحساس بالشبع ويسهل عملية الهضم على المعدة.

تجنبي الحلويات

لأنها المصدر الرئيسي للسكريات التي تلعب الدور الأكبر في زيادة الوزن بسبب ما تمنحه للجسم من سعرات حرارية كثيرة. وإن شعرت برغبة بتناول السكر، استبدلي الحلويات بالتمر

نظمي وقتك

عدم تنظيم الوقت أحد أهم الأسباب التي تتسبب في زيادة الوزن، وذلك نتيجة تعود الجسم على تناول الطعام في أوقات معينة فتغيير هذه المواعيد قد تتسبب في بعض الاضطرابات الهضمية، لذلك احرصي على تناول الثلات وجبات اليومية في مواعيدها دون تأجيل أو إلغاء

تناولي البروتين في كل وجبة أو كوجبة خفيفة

إنّ تناول البروتين المتمثل في اللحوم يساعد على تحفيز التمثيل الغذائي بصورة كبيره، فالبروتين يتكون بالأساس من الأحماض الأمينية التي تتطلب حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية ليتمكن الجسم من تكسير هذه الأحماض الأمينية. كما أن تناول اللحوم يعطي احساسًا بالشبع فيساعدك على أكل كميات أقل من الطعام.

حضري طعامك بالمنزل

قومي بتحضير الطعام الذي ستتناوليه في العمل قبل أن تنزلي من منزلك حتى لا تلجأي إلى شراء الطعام الجاهز والغني بالسعرات الحرارية العالية أثناء شعورك بالجوع وأنت بالعمل