كيف تتجنب الامساك فى رمضان

الإمساك.. مشكلة تواجه الكثيرين فى شهر رمضان لأسباب عديدة منها تغير نوع وكمية الطعام المتناول وعدم شرب كميات كافية من السوائل، وعدم تناول كميات كافية من الألياف، وتناول الأطعمة المليئة بالتوابل ، بالإضافة لتناول تناول الحلويات والنشويات بكميات كبيرة ، مع عدم الحصول على القدر الكافى من النوم.

وللوقاية من مشاكل الإمساك فى رمضان يراعى الآتي:

– لا تكثر من كمية الطعام التى تتناولها وقسم وجبة الإفطار إلى وجبات صغيرة تتناولها على فترات.

– اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يومياً مع مراعاة تقليل المشروبات المنبهة كالقهوة والشاى.

– تناول السوائل الدافئة على معدة فارغة يساعد فى التخلص من الإمساك.

– الحرص على تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف يساعد فى تحسين عملية الهضم.

– حاول ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة كالمشى لمدة نصف ساعة بعد الإفطار.

– لا تلجأ مباشرة إلى الأدوية بل محاولة تجربة الطرق الطبيعية مثل تناول النعناع والبقدونس والخس الطازج وعصير البرتقال لأن لهم فوائد عديدة تساعد فى تسهيل عملية الهضم.

– أثناء الإفطار حاول التركيز على تناول الشوربة والسلطة لتكوين نظام غذائى متوازن.

– فيتامين ب يساعد على تنظيم وظائف الأمعاء ولذلك حاول تناول الأطعمة التى تحتوى على هذا الفيتامين مثل العنب والتين واللبن والعسل الأسود والخميرة.