دليل الفتاة لاول دورة شهرية لها

نتيجة التغيرات الهرمونية التى تحدث للفتاة خلال مرحلة البلوغ ،هناك بعض الاعراض والعلامات التى قد تلاحظها لاول مرة فى حياتها مع اقتراب موعد اول دورة شهرية لها ، فما هى تلك الاعراض وكيف تفرق بين علامات الدورة الشهرية والعوارض الاخرى

.

تقول الدكتورة جيهان صبري ان يجب على الفتاة ان تعلم ان الدورة او العادة الشهرية هي تغيرات تحدث في بطانة الرحم عند المرأة أثناء السنوات التي يمكن الإنجاب فيها، وتؤدي إلى نزول الطمث. والدورة الشهريَّة هي تغيُّر نسب الهورمونات صعوداً ثم هبوطاً لدى أنثى الإنسان على مدى فترة تتراوح ما بين 21 و35 يوماً وتختلف من أنثى لأخرى.

وعادة ما تكون الدورة الشهرية بعد حدوث تغيُّرات في جسم الأنثى، كنمو الثديين، وتوسع الأرداف والخصر، وظهور شعر تحت الإبطين وفوق العانة، وهذه كلها علامات تشير إلى قرب البلوغ. بالإضافة إلى ذلك فإنَّ للوراثة دوراً في سن البلوغ. ويمكن للفتاة أن تسأل أمها عن سن بلوغها لتتوقع سن بلوغها، وهنالك اختلاف بين بلد وآخر. فمثلاً البنات اللواتي يعشن في مناخ حار مثل دول الخليج يكون سن البلوغ لديهنَّ أبكر أو أصغر من البلدان ذات المناخ المعتدل.

ما هى الاعراض التى تسبق الدورة الشهرية

– آلام في أسفل البطن بسبب تقلصات الرحم.

– صداع في الرأس.

– ألم أسفل الظهر.

– احتقان أو ألم في الثديين بسبب تغيُّر نسبة الهورمونات في الجسم التي تؤدي إلى تجمع السوائل في الصدر.

– تعب وسرعة الإجهاد.

– الغضب والتوتر والاكتئاب.

أول دورة شـهرية فى حـياة الفـتاة

يجب على كل أم أن تتحدث مع ابنتها عن الدورة الشهرية والتغيرات التى تحدث لها ، حتى لا تفاجأ الفتاة بحدوث الدورة الشهرية فى المدرسة على سبيل المثال . هذا الحديث يمكن أن يكون على فترات متقاربة فان التدرج فى المعلومات يجعل الفتاة تتقبل الأمر بسهولة .

ما ينبغى على الفتاة فعلة مع اول دورة شهرية ؟

التدفئة : أخذ حمام ساخن أو وضع قربة ماء ساخن على منطقة البطن لتقليل الألم. القرفة : أثبتت الدراسات أن نبات القرفة له خواص مضادة للالتهاب ومسكنة للألم، خاصة آلام الدورة الشهرية، حيث تساعد في تحسين الدورة الدموية، وبالتالي التقليل من عثر الطمث.

الميرمية : من الأعشاب المعروفة المميزة برائحتها النفاذة، ونبات الميرمية المغلي مفيد جداً في حالات آلام الدورة.

المساج : من الطرق التقليدية الفعالة لمقاومة ألام الدورة هو المساج، قومي بعمل مساج لمنطقة البطن والظهر بحركات دائرية باستخدام زيت النعناع أو اللافندر لما له من خواص مسكنة للألم وملينة للعضلات.

ممارسة الرياضة : المشي أو بعض التمارين الخفيفة التي تركز على البطن والساقين، كذلك ممارسة اليوجا .

أحماض أوميجا 3 : تناول الكثير من أحماض الأوميجا 3 في الفترة قبل وأثناء الدورة، أهم مصادره هو الأسماك كالتونة والسالمون، ويمكن أيضاً تناول حبوب زيت السمك.